Kondisjonsforum

Da har du ganske lav hvilepuls, stemmer ikke det? Hva anser du som mest relevant for deg av % av pulsreserven og % av makspuls?

Om jeg husker riktig, så er oppsummeringen at dersom du starter økten hardt så settes det i gang en rekke prosesser som bare skjer når du presser deg. Og disse vil fortsette utover selv om du roer ned farten. Det er litt av det samme som i intervaller: hvis du har korte pauser på f. eks 1 minutt, så...

Bruker dere puls aktivt i treningen og hva slags puls pleier dere vanligvis ligge på under easy days?

Med en så fremragende fremgang hadde det vært veldig givende om du kunne sette opp eksempler på dine uker. Jeg liker veldig godt din filosofi med rolig mellom hardøktene slik at du kan gi mer der og jeg tror mange vil dra nytte av å se opplegget ditt.

Et annet elemenet med restitusjonstid er blant annet puls vs. beina. Jeg kan ha ei tøff økt og kjenne det voldsomt i kroppen dagen deretter. Garmin-klokka mi kan si jeg har restitusjonstid på 3 dager. Dagen derpå er tøff på alle måter. En annen gang kan jeg ha ei lang, tøff økt som ikke er like hard...

Hvis du ikke klarer jogge sammenhengende lenger enn noen minutter i slengen, så har du ikke 80 % som terskelpuls. Den er nok vesentlig lavere. Men vær ikke bekymret. Terskelpulsen øker raskt i begynnelsen

65 % av makspuls er ingen rolig rusletur for de som har løpt mye i aerob sone og økt sin aerobe terskel, selv det om føles slik på pulsen. Tenk deg farten Kipchoge holder i 65 % av makspuls ;) Hvis du har ei litt avansert garmin-klokke, så kan du enten ta en veiledet test eller løpe sammenhengende i...

Nja, jeg vil nå si det er få som er uenige i at høy mengde gjør deg raskere. Hva forskningen gjelder, så sier den at sjiktet 80-20 rolig trening er gunstigst. Noe mer hardtrening enn det er mer skadelig enn positivt. For det første kan du bli skada, som f. eks Marit Bjørgen sesongen hun økte mengden...

Vel, først og fremst må du forstå at grunnen til at vi trener mye rolig er fordi vi skal forbedre den aearobe kapasiteten. For distanser på i hvert fall 800 meter og oppover er det mest aerob kapasitet som er nødvendig. Den aerobe kapasiteten forbedres allerede fra 55 % av makspuls - den nye intensi...

Ja, det er det. Hørte om dette i Strength Running Podcast, episode 155. Poenget er at når vi har påført det kardiovaskulære systemet en stor belastning for så å roe ned, så vil disse effektene fortsette selv inn i den roligere delen av økta. Det blir litt som om "vi får hardtreningseffekt også ...