Kondisjonsforum

Jeg er 30 år, Veteran.

Takk for tips, Veteran.

Skulle ut å løpe 10x1000 her om dagen i målfart 4:00, men måtte gi meg etter 8 serier fordi jeg ble stiv. Jeg estimerer at kapasiteten min tilsier at jeg kan løpe 10 km på ca. 41 minutter. Synes dere 10x1000 i 4:00 fart er for raskt jamfør min 10 km tid? Bør jeg løpe denne intervallformen raskere, l...

Tror det kommer an på hva slags type muskelfibre du har. Om du har raskere muskelfibre, tror jeg du nyter bedre av "raske" økter enn en har tregere fibre. Ja, det hjelper nok på løpeteknikken din, men er det hva som er viktigst? 8x2 minutter virker som fin intervall for en som trener til 1...

Kjøp en tynn tights. Veldig behagelig og kald hvis den er tynn.

Har det på samme måte. Går ofte ut og tenker at jeg skal ligge i sone 1 så mye som mulig, men så opplever jeg at jeg må øke farten litt for å ha bedre teknikk og så blir plutselig hele økten sone 2.

Håvard skrev: Starter vel med en puls rundt 165. Derfor trodde jeg at jeg hadde valgt rett tempo/helning. Men på slutten av en slik økt føler jeg at jeg virkelig presser meg og ligger typisk med en puls på rundt 180-185. .

Hva er makspulsen din?

Når jeg er sliten og støl etter harde økter, pleier jeg å gå meg en liten tur, altså sone 1, og det hjelper så å si alltid. Føler meg alltid piggere når jeg er tilbake. Det mer bevegelse jeg er i, i sone 1, i løpet a dagen, det bedre føler jeg meg i kroppen. Dette tillater både restitusjon og at kro...

Kondisjon er nå en ting. At beina blir vant med julingen som er å løpe, er noe annet. Hvis du løper 3 x i uka, spørs det om du ikke merker det mest i beina når det butter imot. I sone 1 og 2 kan vi holde på så lenge at vi gjør beina vant med belastningen over lang tid ettersom vi orker holde på lenge.

Jeg er enig i at 25 % økt matinntak og mer sukker dagene i forveien vil booste maratonforberedelsene da man fyller opp glykogenlagrene, men jeg er uenig i at man bør erstatte sunt kosthold med boller og brus. Jeg tenker boller og brus kan være supplement (som 25 % ekstra) istedenfor erstatning.