Spiser du nok jamfør din trening?
Lagt inn: 05 apr 2020 11:51
Jamfør økt treningsvolum de siste mnd har jeg samtidig begynt å ta inn mer kalorier for å støtte all treningen jeg gjør. Jeg har ikke økt næringsinntaket i tråd med økning treningsmengde, men en del utover det også. Og jeg tenkt en del over dette. Jeg hører mye på treningspodkaster og alle ernæringseksperter sier alltid det samme - nemlig at de fleste som trener hardt, spiser for lite. Når jeg ser Youtubere som viser hverdagen sin, forteller de at de spiser veldig mye for å støtte all treningen de gjør. Men, i de fleste tilfeller synes jeg de spiser for lite i forhold til hvor mye de trener. For eksempel behøver en mann på rundt 180 cm og 70 kg rundt 2250 kcal i løpet av en vanlig dag. Løper man da f. eks en intervall på 10 km og en rolig økt på nye 10 km senere på dagen + trener styrke en dag i tillegg til at kroppen skal restituere seg, så behøves i det minste 4000 kcal. Minst!
Samtidig vet jeg at mange sliter med skadeplager i hverdagen, og jeg utelukker ikke at det er en genetisk sammenheng her også, men det jeg tenker er at en del skader kommer som følge av for lite kcal. Etter hva jeg forstår av eksperter på området så klarer kroppen ikke overtrene seg i løping på samme måte som sykling pga. belastningen. Syklister kan sykle seg til overtrening, mens løperens form for overtrening er at de blir skada før de blir overtrente. Ergo blir du skada, så er det kroppen som forteller deg "nei, du er i ferd med å bli overtrent. Jeg lar deg ikke trene mer - jeg gir deg en skade for å hindre at du blir overtrent".
Hypotesen min er at dersom man spiser nok kcal (eller enda bedre litt mer enn nok) hver dag for å støtte treningen, så reduserer dette risikoen for å bli skade. Men, som sagt, jeg tror mange ikke klarer dette i hverdagen - blant annet ser jeg det på en del college-løpere i USA og England (som mange av de Youtuberne er) som har tid til å trene og spise jamfør at de ikke har jobb og familie. Når disse ikke klarer det, så tenker "hvordan skal vanlige folk klare det når noen som lever så å si som profesjonelle utøvere ikke klarer det?".
For øvrig tenker jeg at "jeg spiser når jeg er sulten" ikke er tilstrekkelig for alle der ute. Eller at "jeg spiser vel helt normalt." Løper man en time hver dag, så er det ekstraordinært og dette er tøft for kroppen - selv om man løper i sone 1 og det føles lett og behagelig, og da behøves mer næring for å hjelpe kroppen å unngå overtrening som kan gi konsekvenser på andre måter - f. eks at dårligere søvn, irritasjon, konsentrasjon osv.
Mitt spørsmål til dere er: Er dere ofte skada og tror dere at dere spiser nok/ nok av riktig mat til å støtte all treningen dere gjør?
(Ønsker også innspill til tankene jeg har gjort meg).
Samtidig vet jeg at mange sliter med skadeplager i hverdagen, og jeg utelukker ikke at det er en genetisk sammenheng her også, men det jeg tenker er at en del skader kommer som følge av for lite kcal. Etter hva jeg forstår av eksperter på området så klarer kroppen ikke overtrene seg i løping på samme måte som sykling pga. belastningen. Syklister kan sykle seg til overtrening, mens løperens form for overtrening er at de blir skada før de blir overtrente. Ergo blir du skada, så er det kroppen som forteller deg "nei, du er i ferd med å bli overtrent. Jeg lar deg ikke trene mer - jeg gir deg en skade for å hindre at du blir overtrent".
Hypotesen min er at dersom man spiser nok kcal (eller enda bedre litt mer enn nok) hver dag for å støtte treningen, så reduserer dette risikoen for å bli skade. Men, som sagt, jeg tror mange ikke klarer dette i hverdagen - blant annet ser jeg det på en del college-løpere i USA og England (som mange av de Youtuberne er) som har tid til å trene og spise jamfør at de ikke har jobb og familie. Når disse ikke klarer det, så tenker "hvordan skal vanlige folk klare det når noen som lever så å si som profesjonelle utøvere ikke klarer det?".
For øvrig tenker jeg at "jeg spiser når jeg er sulten" ikke er tilstrekkelig for alle der ute. Eller at "jeg spiser vel helt normalt." Løper man en time hver dag, så er det ekstraordinært og dette er tøft for kroppen - selv om man løper i sone 1 og det føles lett og behagelig, og da behøves mer næring for å hjelpe kroppen å unngå overtrening som kan gi konsekvenser på andre måter - f. eks at dårligere søvn, irritasjon, konsentrasjon osv.
Mitt spørsmål til dere er: Er dere ofte skada og tror dere at dere spiser nok/ nok av riktig mat til å støtte all treningen dere gjør?
(Ønsker også innspill til tankene jeg har gjort meg).
