Maraton på under 3 timer

Det klassiske møtested for alle som driver kondisjonstrening
Løp4Livet
Innlegg: 82
Registrert: 01 aug 2010 23:57

Re: Maraton på under 3 timer

Legg innav Løp4Livet » 06 jun 2013 13:38

Hei,
Jeg teller ikke km per uke selv om jeg fører opp hver treningsøkt. Det er bena og dagsformen som bestemmer hvor mye jeg trener. På langturene mine kan det godt være jeg løper 8-10km lengre enn planlagt hvis jeg kjenner at bena fungerer veldig bra, og motsatt. Jeg er alltid bevisst på å kjenne etter hvordan kroppen fungerer. Kjenner jeg med tung i bena en dag, så tar jeg fri. Det er når kroppen får fri den vokser. Hvis en hele tiden bryter ned kroppen tar det ikke lange tiden før en går på en smell.
Jeg kjører som oftest tre kvalitetsøkter i uken. En fjelløkt på 20-26km på rundt 2,5-3 timer. I disse turene kjører jeg også endel bakkeintervaller for å øke styrken på frasparket. Veldig god trening. To dager etterpå blir det som regel en intervalløkt. Siden jeg har såpass lang økt to dager før, blir det oftest korte intervaller. Liker veldig godt 5-4-3-2-1 x 2. Men dette varierer. Liker ikke at disse øktene blir for statisk. Den siste økten kjører jeg en langdistanseøkt i maratonfart eller 0,5km/t raskere enn maratonfarten. For mitt vedkommende blir det 15km/t. Per dags dato blir disse øktene på 13-16km. Etter denne økten tar jeg som oftest total hvile dagen etter, eller så tar jeg en spinningøkt for å få ut slaggstoffene. Dette har fungert veldig bra så langt.
Hver 6 uke hopper jeg over intervalløkten for å få mer trøkk på maratonøkten. Det er tross alt det jeg trener for, og ja jeg kjenner at det hjelper. Du vil sikkert merke dette også selv når du kommer inn i treningsrutinene og lærer kroppen og kjenne.

ChrizzPilates
Innlegg: 1
Registrert: 07 jul 2013 00:30
Kontakt:

Re: Maraton på under 3 timer

Legg innav ChrizzPilates » 07 jul 2013 00:43

Hei, interessante svar. Tror du det er mulig å holde et tempo på 17km / t under en full maraton?

padde
Innlegg: 186
Registrert: 09 feb 2010 20:10

Re: Maraton på under 3 timer

Legg innav padde » 07 jul 2013 13:43

Hei, hvordan er farten??
Du har vel full kontroll på denne antar jeg, men jeg slenger på noen tips som jeg mener holder koken opp for meg:
Løp hver dag. Er kroppen tung, løp allikevel- men sørg alltid for å "løpe lett". Dette holder kroppen i gang mer enn en hviledag. Definer trening som økter over 1t.
Går du lei, løp allikevel en time og gjerne i lapskaustempo. Du holder formen greit oppe med dette. Treningen blir for mange veldig komplisert (synes jeg).
Langtur over 2- 2.5 t mener jeg er unødvendig. Etter dette blir løpsteknikken lett veldig stabbete, iallefall hvis du løper langturen på lav intensitet. Selv løper jeg sjelden langturer over 1.30 i lav intensitet, men kjører heller progressivt turer på 2 t+. Jeg lar været (og barna) avgjøre når dette blir. Den siste halvimen er da i maratonfart (<2.50). På kortere progressive kjører jeg gjerne noe hurtigere (jeg liker progressive veldig godt ;) ) Videre har jeg flere "koseturer" på 1.30 i uka.
Løp alle konkurranser du kommer over, korte som lange, og lad opp til disse minst mulig. Det er gøy å løpe konkurranser, men kjedelig å lade opp.
God løpssommer

workingclasshero
Innlegg: 218
Registrert: 01 feb 2010 16:28

Re: Maraton på under 3 timer

Legg innav workingclasshero » 08 jul 2013 16:09

ChrizzPilates skrev:Hei, interessante svar. Tror du det er mulig å holde et tempo på 17km / t under en full maraton?


det er godt mulig å holde en snittfart på over 20 km/t på maraton

gls
Innlegg: 69
Registrert: 06 feb 2010 18:48
Sted: Bærum

Re: Maraton på under 3 timer

Legg innav gls » 08 jul 2013 20:14

Løp4Livet skrev:Hehe ja alt er relativt. Men som jeg har sett så er det erfarne løpere(ca.40år) som er solide på langdistanse


Martin Rees løp halvmaraton i år på 1.11.32. Han er 60 år. Relativt solid. :-)

http://www.athleticsweekly.com/coaching ... rtin-rees/

runningman
Innlegg: 22
Registrert: 08 mar 2010 22:12

Re: Maraton på under 3 timer

Legg innav runningman » 08 jul 2013 21:58

workingclasshero skrev:
ChrizzPilates skrev:Hei, interessante svar. Tror du det er mulig å holde et tempo på 17km / t under en full maraton?


det er godt mulig å holde en snittfart på over 20 km/t på maraton


"godt mulig"...

Yep, hvis du er fra Etiopia eller Kenya, og tilfeldigvis er blant de 10-20 raskeste i verden. DA er "over 20 km/t" mulig.
Hvis ikke, dream on... :lol:


Gå tilbake til «Kondisjonsforum»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 6 gjester