God tid på 10km.

Det klassiske møtested for alle som driver kondisjonstrening
Ronny Hansen
Innlegg: 7
Registrert: 22 mai 2013 14:17

God tid på 10km.

Legg innav Ronny Hansen » 14 aug 2013 12:15

Hei.
Jeg vet dette vil være umulig å svare konkret og presist på, men jeg er like vel litt nysgjerrig på hva dere vil svare og si.

Vi er to menn som så vidt har rundet 41 år. Vi har trent siden i begynnelsen av juni og var ikke i utgangspunktet særlig god form. Målet vårt i år er å springe 10 for Grete under Oslo Maraton og vi trener nå tre ganger i uka med sikte på dette løpet.

Hva vil dere, under disse forutsetningene, si er en god tid for oss på generelt grunnlag? Jeg vet at det selvsagt er umulig å si noe konkret da dette i høyeste grad er avhengig av flere faktorer slik som treningshyppighet, treningsintensitet, kunnskaper, individuelle ferdigheter og forutsetninger og så videre, men jeg er bare ute etter å høre synspunkter fra dere hva dere vil anse som en god og dårlig tid på løpet 21. september.

Ronny Hansen

Brukeravatar
Einar
Innlegg: 258
Registrert: 20 jan 2010 20:52

Re: God tid på 10km.

Legg innav Einar » 14 aug 2013 12:55

Bilde

Her er det veldig mye som må tas hensyn til, men her har du i alle fall merkekravene til Kondis. Det er vel en pekepinn... Gullkravene er på ingen måte uoppnåelige. Jeg har selv oppnådd det og er på ingen måte noen eliteløper...
"If you feel like eating, eat. Let your body tell you what it wants." - Joan Benoit Samuelson
Blogg

T-Rene
Innlegg: 32
Registrert: 13 apr 2010 19:52

Re: God tid på 10km.

Legg innav T-Rene » 14 aug 2013 13:07

Hei

Utfordrende utgangspunkt, men kan dra en parallell med mitt eneste offisielle 10km løp.
Sentrumsløpet 2012 på 45 minutter.
Da hadde jeg gått fra sofapotet ett treningsgrunnlag på 4 måneder med ca 3 økter i uka.
På de månedene gikk jeg ned fra 92 til 85 kg.

Så om dere er i samme båt, tipper jeg 45 minutter dersom dere ved løpstidpunkt veier 85 kg.
Pluss/minus 20 sekunder pr kg opp eller ned :)

Mine treninger på den tiden var vel mye full guffe.
3 økter over terskel på 30-40 minutter (utrent, alt var over terskel) og når formen ble bedre mot slutten mot slutten ble en økt byttet ut med intervaller.

Har holdt treningen ved like, økt antall økter og antall km i uka. Snuser på 40 minutter nå og satser mot 1:30 på halvmaraton neste år. Debuterer på maratondistansen iår.
PR'er:
1500m: 5:13 (Nadderud 2013), 5km: 19:26 (Nadderud 2015), 10km: 38:55 (Hytteplanmila 2014)
Halvmaraton: 1:31:31 (Fredrikstadløpet 2013), Maraton: 3:33:27 (New York 2014)

Endomondo / Strava

Brukeravatar
Einar
Innlegg: 258
Registrert: 20 jan 2010 20:52

Re: God tid på 10km.

Legg innav Einar » 14 aug 2013 14:59

Og rent generelt vil jeg si at alt under 50 minutter er bra med så lite treningsgrunnlag...
"If you feel like eating, eat. Let your body tell you what it wants." - Joan Benoit Samuelson
Blogg


Gå tilbake til «Kondisjonsforum»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 20 gjester