Debut på Berlin Marathon - hva kan jeg forvente?

Det klassiske møtested for alle som driver kondisjonstrening
frodo_785
Innlegg: 24
Registrert: 04 jan 2013 16:13

Debut på Berlin Marathon - hva kan jeg forvente?

Legg innav frodo_785 » 23 sep 2014 13:17

Hei,

Jeg har trent en god del i min ungdom, men har de siste årene trent ujevnt. Fra 1. mai i år har det blitt god kvalitet, og flere perser. Løpte Farsund halvmaraton på 1:45:11, 31. mai og Knarvik halvmaraton på 1:33:36, 6. sept. Fanamilen ble ny pers på 10km på 41:16.

Jeg har aldri løpt maraton før, og ble dratt med av to kompiser på Berlin Marathon nå til helgen.
Når det gjelder maratonfart må man vel bare føle seg litt fram. Jeg tenker at 4:26 (snittfart fra Knarvik halvmaraton) kanskje blir i raskeste laget?

Er det noen som er kjent med arrangementet? Siden jeg er debuttant må jeg starte langt bak, betyr det noe, og er det "umulig" å få en bra tid da?

Takk for alle gode tips!

Mvh
Frode i Bergen
Personlig beste: 5 km: 20:30 (2014), 10 km: 41:16 (2014), Halvmaraton: 1:33:36 (2014), Maraton 3:32:08 (2014)

Brukeravatar
trygvan
Innlegg: 535
Registrert: 23 jan 2010 23:51

Re: Debut på Berlin Marathon - hva kan jeg forvente?

Legg innav trygvan » 23 sep 2014 15:25

Vel, knarvik er en tøff halvmaraton og Berlin er en lett maraton. Det er en regel som heter halvmaratontid x2 + 10. Denne er av og til litt tøff for debutanter, men kanskje den går for deg siden du er i framgang og har løpt en tøffere halv enn du skal hel. Da blir det vel noe sånt som 3:17 du kan håpe på. Tilsvarer ca 4:40 i snittfart.

Det kan hende du taper litt i starten på å starte langt bak. Jeg tror jeg aldri har gjort det faktisk, men jeg ville prøvd å satse på å skynde meg sakte gjennom mengdene.
Berlin er for øvrig et supert arrangement. Husk å ta til deg næring underveis fra nokså tidlig, så du i minst mulig grad går tom, gjerne gels e.l. og sportsdrikk heller enn vann på stasjonene. Ikke overdriv drikkinga slik at du må på do. Lykke til!
Har løpt i 12-15 år ettersom hvordan man regner. Perser: 800m-2:04.8 (1998), 1500-4:23.8 (2013), 3000-9:23 ('13), 5km-16:10 ('15), 10km-34:09 ('13), 1/2m-1:15:24 ('14), 1/1m- 2:41:18 ('13)

Brukeravatar
EsspeN
Innlegg: 88
Registrert: 18 jan 2010 18:00

Re: Debut på Berlin Marathon - hva kan jeg forvente?

Legg innav EsspeN » 23 sep 2014 20:42

Når starten går er veiene vanvittig brede. Jeg startet i pulje C i 2012 som var sub 3 pulja. Kunne da løpe helt uhindret inn til 2:49.
Tror kanskje Berlin er den "letteste" plassen å starte langt bak av alle løp pga den enorme bredde på veiene.

At du taper litt i starten kan faktisk bare være en fordel, så ikke stress! Lykke til! Fantastisk løp!

runningman
Innlegg: 22
Registrert: 08 mar 2010 22:12

Re: Debut på Berlin Marathon - hva kan jeg forvente?

Legg innav runningman » 23 sep 2014 22:18

Hei,
Jeg hadde veldig lignende perser på 10 og halvmara før 2011 i Berlin, og hadde et håp om å snike meg under 3:20. Nå ble det i stedet et ublidt møte med (lett)veggen etter ca 32km, men moro var det likevel. I etterkant. :)

Du sier du er debutant med maraton, men du har forhåpentligvis noen lange turer på trening, det er underlig hvor uvante de siste 10km kan føles hvis man ikke har noen lange treningsturer under beltet… Men jeg tror Trygvans tips om noen minutter under 3:20 er innen rekkevidde, med litt is i magen de første halvannen timene. Når starten går er det lett å bli revet med av alle løperne rundt deg, og av atmosfæren fra tilskuere og band.

Et par tips: Tysk effektivitet kan ikke hindre en smule kaos på Tempelhof, så beregn god tid når dere skal hente startnummer. Og sørg også for å ha god tid på søndag morgen, det er kjedelig å måtte stresse seg frem mot startområdet i siste liten. Jeg har brukt å være på plass foran Riksdagen ca 60min før start, da rekker du å levere fra deg de ting&tang du vil ha tilgang til etter målgang, stå i dokø en 2-5 ganger, og bevege deg bort til startpuljen. Det er vel 36000 mennesker i samme ærend som deg, så ting tar litt tid…
Dersom du finsikter deg inn på sluttid ved bruk av egen GPS må du være klar over sannsynlig feilmargin. Mine Berlin-løp har (via Garmin) blitt målt til mellom 400 og 600 meter lengre enn de 42195m. Vil være litt kjedelig å bomme med noen sekunder på drømmemålet ved blindt å stole på egen fartsmåling.

Det viktigste tipset jeg har er likevel: å nyte en fantastisk maraton! Lykke til!!

frodo_785
Innlegg: 24
Registrert: 04 jan 2013 16:13

Re: Debut på Berlin Marathon - hva kan jeg forvente?

Legg innav frodo_785 » 24 sep 2014 07:56

Hei, igjen

Og takk for nyttige tips!
Som nevnt er treningsgrunnlaget kort for inneværende sesong, men kroppen er lett-trent. Har ikke hatt veldig lange turer, som en del av opplegget. Men har kjørt mange turer fra 8.5km (med bratt bakke i på 220 meter) og opptil 14 km.
Med 3 små unger har øktene foregått til og fra jobb. Har ikke tid til veldig lange økter.
Har hatt litt lite kortere intervall-økter ala 1000m og 2000m, men tenker det kommer etterhvert. Har meldt meg inn i en klubb med fellestreninger.

Jeg vil prøve å finne en jevn rytme og holde den løpet gjennom.
Tidene dere skisserer høres veldig fornuftig ut.

Har GPS-klokke, men også god erfaring i å lytte til kroppen. På Fanamilen syntes jeg imidlertid det hjalp å ha GPS-klokke, da den fikk meg til å ta i litt ekstra for å holde 4:00-fart. Spesielt hvis man holder ryggen til en foran, og vedkommende sakker i tempo.

Gleder meg stort!

Mvh
Frode
Personlig beste: 5 km: 20:30 (2014), 10 km: 41:16 (2014), Halvmaraton: 1:33:36 (2014), Maraton 3:32:08 (2014)

mosjonist
Innlegg: 56
Registrert: 22 aug 2010 17:23

Re: Debut på Berlin Marathon - hva kan jeg forvente?

Legg innav mosjonist » 25 sep 2014 09:18

Hei, jeg har løpt Berlin Maraton to ganger, og kan bare si: gled deg! Etter min mening et topp arrangement med en fantastisk målgang!
Jeg har bare løpt tre maraton selv, men har inntrykk av at debutanter ofte undervurderer distansen. Dersom du har få langturer bak deg, ville jeg heller lagt opp til ca. 3:30 tempo fra start og ev. økt farten etter 30 km dersom du føler at du har dagen. Lykke til!

Arne
Innlegg: 10
Registrert: 14 feb 2010 19:13

Re: Debut på Berlin Marathon - hva kan jeg forvente?

Legg innav Arne » 25 sep 2014 09:37

Eg slenger meg på denne då eg skal springe Amsterdam maraton i slutten av oktober. I utgangspunktet blir maraton ein once in a lifetime experience, då eg likar best korte distansar. Målet var opprinneleg å kome seg under 3 timar, og planen var å opne konservativt og springe fyrste halve på 1:31. No føler eg derimot formen er skikkeleg på veg, og eg vurderer å prøve på 2:55.

Om meg sjølv: 34 år og har trent litt forskjellig opp gjennom livet, inkl løp. Har derimot aldri klart å få opp volumet på løpinga, pga lett for overbelastning. Hittil i år har eg logga 600 km, ca halvparten av det har kome dei siste 6 vekene. Sist helg testa eg å springe ein halvmaraton for meg sjølv (6.5 runde rundt Sognsvann). Det gjekk greit på 1:24:00, trur eg har nokre minuttar meir inne då eg hadde ein litt dårleg dag og eksperimenterte med drikke. På sundag sprang eg 32.5 km i 4:13-fart, og det gjekk veldig fint. Er likevel litt redd for kva som skjer etter 35 km, men skal ha meg ein tur på 35-37 km no til helga. Er det idiotisk å opne på 1:29 og auke farten viss eg føler meg bra?

pjw
Innlegg: 19
Registrert: 19 jan 2010 10:47

Re: Debut på Berlin Marathon - hva kan jeg forvente?

Legg innav pjw » 25 sep 2014 12:53

mange gode Berlintips her, så skal ikke gjenta de som allerede er nevnt, men vil komme med ytterligere et tips: det er slutten av september og starten er relativt tidlig. En 12-13 grader i startområdet. Det er langt fra bagasjeinnleveringen til startområdet og man blir stående lenge og vente. Om du (som meg) fryser lett, kan jeg anbefale å ta med noen ekstra klær som du kaster fra deg like før start. Det bør være noen klær du ikke er redd for å miste, for det er liten sannsynlighet for at du finner de igjen etter at du kommer i mål. Forrige gang jeg var i Berlin, kjøpte en kompis av meg den største boblejakka han fant på H&M som han satt og ruget i før start. Han fikk mange misunnelige blikk der han satt :-)

ellers: forbered deg på en heftig opplevelse. Berlin er et fantastisk løp!

frodo_785
Innlegg: 24
Registrert: 04 jan 2013 16:13

Re: Debut på Berlin Marathon - hva kan jeg forvente?

Legg innav frodo_785 » 28 sep 2014 19:13

Hei, igjen

Det ble ny pers! 3:32:01.
Det var helt klart en utfordring å starte i gruppe H. Men mye slalom, og gater hvor man ikke kom forbi.
Åpnet nok også litt hardt, fikk krampekjenninger på slutten. Siste 6 km ble tunge. Totalt viste GPSen 43,7 km.

Alt i alt ble det fantastisk opplevelse, med nydelig vær!

Dette er bare starten!

Takk for alle gode tips. Ulljumperen før start var gull.

Mvh
Frode
Personlig beste: 5 km: 20:30 (2014), 10 km: 41:16 (2014), Halvmaraton: 1:33:36 (2014), Maraton 3:32:08 (2014)

Brukeravatar
trygvan
Innlegg: 535
Registrert: 23 jan 2010 23:51

Re: Debut på Berlin Marathon - hva kan jeg forvente?

Legg innav trygvan » 28 sep 2014 20:01

Gratulerer!

Det er en bra debut. Du har kanskje litt mer inne, men det er helt naturlig å måtte lære litt før man klarer å ta ut potensialet. Lykke til videre! :)
Har løpt i 12-15 år ettersom hvordan man regner. Perser: 800m-2:04.8 (1998), 1500-4:23.8 (2013), 3000-9:23 ('13), 5km-16:10 ('15), 10km-34:09 ('13), 1/2m-1:15:24 ('14), 1/1m- 2:41:18 ('13)


Gå tilbake til «Kondisjonsforum»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 8 gjester