Komme i best mulig form til Holmenkollstafetten

[Bjarnemann]

Hei!

Hadde helt glemt at jeg hadde tenkt til å løpe Holmenkollstafetten i år. Med seks-syv uker igjen, gjelder det å få mest mulig ut av tida.

Har dere noen tips til hvordan jeg raskest og best mulig kan trene meg opp til en etappe på ~halvannen kilometer?

Ps; helt utrent er jeg ikke. Jeg profitterer på tidligere grunnlag og sporadisk løping/langrenn/boksing/gåing/sykling som antageligvis har holdt en del ved like. Hadde min andre løpetur på fire-fem mnd i dag. Løp ~fire km i dag på 4:36/km

På forhånd takk

[hkr]

Hei, sikkert flere i dette forumet som har mer peiling enn meg, men selv ville jeg anbefalt en del intervaller.
Om målet kun er 1.5 km etappe, så ser jeg ikke vitsen med lange turer på lavt tempo de neste ukene iallefall. Intervallene kan du variere, men her vil det være lurt om de minner om etappen du skal løpe.
Kan f.eks. variere mellom 4x1000m, 3-4x1600m og 2x3000m.
Er det mye bakke i denne etappen, så kan du jo prøve bakkeintervaller og.

Ellers kan du jo ta noen restitusjonsturer i mellom på 7-8 km om du har nok av tid.