For raske intervaller?

Det klassiske møtested for alle som driver kondisjonstrening
Brukeravatar
Runnur
Innlegg: 103
Registrert: 23 feb 2018 08:40

For raske intervaller?

Legg innav Runnur » 14 feb 2020 17:28

Skulle ut å løpe 10x1000 her om dagen i målfart 4:00, men måtte gi meg etter 8 serier fordi jeg ble stiv.
Jeg estimerer at kapasiteten min tilsier at jeg kan løpe 10 km på ca. 41 minutter.
Synes dere 10x1000 i 4:00 fart er for raskt jamfør min 10 km tid? Bør jeg løpe denne intervallformen raskere, like raskt eller litt tregere enn min 10 km fart?

ps: kjørte flytende hvile hvor jeg jogget rolig 400 meter mellom intervallene. Om jeg kjører lengre pauser og ikke jogger, så kan jeg kjøre 10x1000 i 4:00 fart i alle dragene. Dette ønsker jeg for øvrig ikke ettersom å jogge 400 meter mellom dragene gjør økten noen km lengre, og dette er km jeg vil ha.

Veteran
Innlegg: 396
Registrert: 28 apr 2013 06:54

Re: For raske intervaller?

Legg innav Veteran » 16 feb 2020 04:56

Runnur skrev:Skulle ut å løpe 10x1000 her om dagen i målfart 4:00, men måtte gi meg etter 8 serier fordi jeg ble stiv.
Jeg estimerer at kapasiteten min tilsier at jeg kan løpe 10 km på ca. 41 minutter.
Synes dere 10x1000 i 4:00 fart er for raskt jamfør min 10 km tid? Bør jeg løpe denne intervallformen raskere, like raskt eller litt tregere enn min 10 km fart?

ps: kjørte flytende hvile hvor jeg jogget rolig 400 meter mellom intervallene. Om jeg kjører lengre pauser og ikke jogger, så kan jeg kjøre 10x1000 i 4:00 fart i alle dragene. Dette ønsker jeg for øvrig ikke ettersom å jogge 400 meter mellom dragene gjør økten noen km lengre, og dette er km jeg vil ha.


Hei Runnur ! Maa ta en prat med deg ogsaa naar jeg er inne, ikke alltid det funker...
Du sier du skulle ut og loepe, da haaper jeg ogsaa at du mener ut, for da blir tidsangivelsen
mer korrekt. Jeg husker ikke om du har nevnt alder, men forutsetter at du ikke er mye over 40 aar,
for aa jfr.med min egen tid i samme alder.
10 km. paa ca. 41 min. helt greit som nybegynner men heller ikke mer. Min foerste 10.000 m. 40.00 da
jeg var 36 aar. Mine/vaare 10x1000 m. gikk paa 3.00 - 3.15. med maks. 1 min pause. Aldri snakk
om progressive oekter men fullt kjoer fra foerste slik at siste alltid gikk litt langsommere, paa den
maaten bygde vi kondis. Trener du alene klarer du aldri slike tider derfor rekommenderer jeg alltid
aa trene sammen med en bedre/raskere kamerat.
For egen del saa foerte dette til at jeg senere loep 42 km. paa 3.44/km. saa 4.00 blir for slapt.

Vil du oppnaa bedre tid paa 10.000 m. saa maa du bare kjoere mye raskere intervaller enn 4.00/km.
og du vil vel ogsaa ned mot 35.00 eller under paa mila etterhvert? Da bare maa du ha ned mot 3.00 paa 1000 m.
Lykke til - du klarer det mye lettere enn du tror, dette er kun en viljesak.

Brukeravatar
Runnur
Innlegg: 103
Registrert: 23 feb 2018 08:40

Re: For raske intervaller?

Legg innav Runnur » 17 feb 2020 09:08

Takk for tips, Veteran.

hailegeraldo
Innlegg: 125
Registrert: 06 sep 2012 14:36

Re: For raske intervaller?

Legg innav hailegeraldo » 18 feb 2020 01:21

Veteran skrev:
Vil du oppnaa bedre tid paa 10.000 m. saa maa du bare kjoere mye raskere intervaller enn 4.00/km.
og du vil vel ogsaa ned mot 35.00 eller under paa mila etterhvert? Da bare maa du ha ned mot 3.00 paa 1000 m.
Lykke til - du klarer det mye lettere enn du tror, dette er kun en viljesak.


Objection, veteran. Han MÅ ikke ned på 3.00 på 10 tusinger for å løpe mila på under 35. Jeg synes farta han har er fin på 10*1000. Kanskje til og med litt for rask, men jeg går ut fra at Runnur løper variert.
I en årrekke løp jeg mila på mellom 34 og 35 minutter, og var aldri oppe i så mye mengde som 10*1000m på intervalltrening. Mer vanlig var 6*1000m med 1 min pause, og jeg kan ikke huske at jeg en eneste gang løp disse raskere enn 3:23 i snitt.
Da tror jeg at fartsressursen trenes bedre på kortintervaller som feks 30*200m med 30 sek pause.

Nå på vinteren spesielt, ville jeg nok ha lagt meg på 4:05 i ditt tilfelle, Runnur. Eller alternert i ei 10*1000m-økt der annenhver tusing går på 4:10 og 4:00. Så kan du heller bytte ut hver tredje uke og kjøre 6*1000m progressivt fra 4:10 til 3:50 (eller enda raskere hvis du klarer).

Veteran
Innlegg: 396
Registrert: 28 apr 2013 06:54

Re: For raske intervaller?

Legg innav Veteran » 18 feb 2020 08:49

hailegeraldo skrev:
Veteran skrev:
Vil du oppnaa bedre tid paa 10.000 m. saa maa du bare kjoere mye raskere intervaller enn 4.00/km.
og du vil vel ogsaa ned mot 35.00 eller under paa mila etterhvert? Da bare maa du ha ned mot 3.00 paa 1000 m.
Lykke til - du klarer det mye lettere enn du tror, dette er kun en viljesak.


Objection, veteran. Han MÅ ikke ned på 3.00 på 10 tusinger for å løpe mila på under 35. Jeg synes farta han har er fin på 10*1000. Kanskje til og med litt for rask, men jeg går ut fra at Runnur løper variert.
I en årrekke løp jeg mila på mellom 34 og 35 minutter, og var aldri oppe i så mye mengde som 10*1000m på intervalltrening. Mer vanlig var 6*1000m med 1 min pause, og jeg kan ikke huske at jeg en eneste gang løp disse raskere enn 3:23 i snitt.
Da tror jeg at fartsressursen trenes bedre på kortintervaller som feks 30*200m med 30 sek pause.

Nå på vinteren spesielt, ville jeg nok ha lagt meg på 4:05 i ditt tilfelle, Runnur. Eller alternert i ei 10*1000m-økt der annenhver tusing går på 4:10 og 4:00. Så kan du heller bytte ut hver tredje uke og kjøre 6*1000m progressivt fra 4:10 til 3:50 (eller enda raskere hvis du klarer).


Hei haile...! Du misforstaar litt. En maa ned mot 3.00 paa 1000 m. noen X for aa kunne holde farta oppe
i 10 km. Ikke at hver 1000 m skal gaa saa raskt, men det er lurt aa starte intervallene paa naermere 3.00 enn
paa 4 ! Saa i snitt blir det gjerne 3.25 eller over. Men aa kjoere safe i starten og oeke progressivt gjorde vi
i alle fall aldri. Og resultatene ble jo utmerkede.

Du sier " kanskje til og med litt for rask ".. Det er jo hinsides , en trener vel for aa bli raskere/bedre saa
啊啊 det hoeres merkelig . Den farten du oppnaar paa korte intervaller vil aldri gjore noe utslag paa 10 km.
Husker ikke om Runnur har nevnt sin alder? Til jfr. min intervallkompis var 35 og jeg 40 da vi starte aa trene
sammen. Han var hakket bedre enn meg, og akkurat det gjorde at jeg ble saapass god. Slapp han aldri frivillig
og det tjente jeg mye paa. Hadde aldri blitt en god maratoner uten det opplegget med langspurt 100 % paa
de 3-4 siste km. paa langturene. Og mitt hjertefeil var med hele tiden. Derfor setter jeg kanskje litt hardere
krav til de som jogger i stedet for aa hardtrene, haha.

Runnur fikser nok dette, saa jeg sier bare lykke til !

Brukeravatar
Runnur
Innlegg: 103
Registrert: 23 feb 2018 08:40

Re: For raske intervaller?

Legg innav Runnur » 18 feb 2020 10:06

Jeg er 30 år, Veteran.

Johnny Puma
Innlegg: 332
Registrert: 12 mai 2010 08:23

Re: For raske intervaller?

Legg innav Johnny Puma » 23 feb 2020 21:26

Runnur skrev:Skulle ut å løpe 10x1000 her om dagen i målfart 4:00, men måtte gi meg etter 8 serier fordi jeg ble stiv.
Jeg estimerer at kapasiteten min tilsier at jeg kan løpe 10 km på ca. 41 minutter.
Synes dere 10x1000 i 4:00 fart er for raskt jamfør min 10 km tid? Bør jeg løpe denne intervallformen raskere, like raskt eller litt tregere enn min 10 km fart?

ps: kjørte flytende hvile hvor jeg jogget rolig 400 meter mellom intervallene. Om jeg kjører lengre pauser og ikke jogger, så kan jeg kjøre 10x1000 i 4:00 fart i alle dragene. Dette ønsker jeg for øvrig ikke ettersom å jogge 400 meter mellom dragene gjør økten noen km lengre, og dette er km jeg vil ha.


Nja, du bør pushe farten din på intervall, dvs. ligge litt høyere i fart enn du gjør på distansen du skal løpe. På intervalløktene ville jeg typisk løpt litt raskere (3:30-3:45) og enten tatt lengre pauser eller kuttet ned på antallet.

Jeg har egentlig aldri helt forstått langintervaller med korte pauser, da mener jeg det er bedre å løpe en sammenhengende 10k i 90% fart.

Tomas
Innlegg: 3
Registrert: 09 des 2019 12:11

Re: For raske intervaller?

Legg innav Tomas » 24 feb 2020 12:30

Det er flere måter å trene intervaller på.
Hvis du løper 1000-meterne med full stopp i pausa bør du ha en fart som er høyere enn 10 km farten din. (Vo2 max intervaller)
Hvis du løper med flytpause bør du løpe de i terskelfart, dvs. litt lavere fart enn 10 km farten din. (Terskelintervaller)
Man kan også løpe en sammenhengende 10 km i 90% fart.

Personlig liker jeg å veksle mellom disse tre treningsformene, men med en overvekt på terskelintervaller da jeg synes det gir meg mest tid i "riktig" fart og pulssone.


Gå tilbake til «Kondisjonsforum»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 9 gjester