intervalltrening 3 ganger i uken?

Det klassiske møtested for alle som driver kondisjonstrening
ssn
Innlegg: 4
Registrert: 04 jul 2016 08:31

intervalltrening 3 ganger i uken?

Legg innav ssn » 05 jul 2016 09:26

Jeg pleier å ha to intervalltreninger per uke (både kort og langintervaller).
Lurer på om jeg kan øke med en intervalltrening til per uke. Pleier å ha 4-5 løpeøkter per uke og har godt treningsgrunnlag.
Jeg løper ikke helmaraton, og fokuserer mest på 10km og halvmaraton.

Roger
Innlegg: 138
Registrert: 19 jan 2010 09:14

Re: intervalltrening 3 ganger i uken?

Legg innav Roger » 05 jul 2016 10:41

Med fire til fem økter per uke ville jeg ha holdt meg til to intervalløkter. En kort og en lang. Så ville jeg hatt en hurtig kontinuerlig tur på alt fra 8-15km som skal gå omtrent i halvmaratonfart, litt pluss minus avhengig av dagsform, lengde og tid på året, samt en til to rolige turer, av og til en rolig lang på 20-30 km.

Intervalløktene bør varieres gjennom året, med vekt på mengde og terskel om vinteren, og mer fart og sone 4-5 om våren og sommeren.

For å komme med ytterligere råd så er det fint om du kan komme med noen eksempler på økter du kjører med fart og intensitet, samt sette disse treningstidene i sammenheng med nivået ditt i konkurranser.
___________________________________
Med freske fraspark

Roger Vestrum
aka Land-distanseløperen
http://www.rogervestrum.blogspot.no


Gå tilbake til «Kondisjonsforum»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 11 gjester