Birkebeinerløpet og Oslo Maraton

Det klassiske møtested for alle som driver kondisjonstrening
IFK1
Innlegg: 2
Registrert: 05 feb 2010 09:09

Birkebeinerløpet og Oslo Maraton

Legg innav IFK1 » 10 sep 2010 09:42

Skal løpe begge løp med 1 ukes mellomrom. Synspunkter hva slags trening man bør ha mellom løpene? :?:

Brukeravatar
Pluto
Innlegg: 155
Registrert: 18 jan 2010 18:38

Re: Birkebeinerløpet og Oslo Maraton

Legg innav Pluto » 10 sep 2010 09:58

Syreintervall mandag(15x400m maks; 45sek pause)
Progressiv langtur tirsdag(90min)
10x1000m på 3.10 fart onsdag, 30sek pause
Torsdag 60min rolig som økt 1 og 300mx10 bakkeløp på kvelden
Fredag rolig 90min + stigningsløp
Lørdag 10km i maratonfart

Dexter
Innlegg: 30
Registrert: 25 jan 2010 22:45

Re: Birkebeinerløpet og Oslo Maraton

Legg innav Dexter » 10 sep 2010 10:26

Pluto skrev:Syreintervall mandag(15x400m maks; 45sek pause)
Progressiv langtur tirsdag(90min)
10x1000m på 3.10 fart onsdag, 30sek pause
Torsdag 60min rolig som økt 1 og 300mx10 bakkeløp på kvelden
Fredag rolig 90min + stigningsløp
Lørdag 10km i maratonfart


Du satser på å vinne Oslo Maraton eller? Jeg debuterer på maratondistansen og har kun planer om et par lette småturer den siste uka (45-60 minutter). Min siste lange tur går nå i helgen, ca 30-32 km.

Nå er da målet mitt under fire timer også, under 3,45 så er jeg grisefornøyd.

fluxsoda
Innlegg: 8
Registrert: 22 jun 2010 18:29

Re: Birkebeinerløpet og Oslo Maraton

Legg innav fluxsoda » 10 sep 2010 10:37

Du kan jo se om det er noe nyttig å hente i treningstips på oslomaraton.no - http://www.oslomaraton.no/deltager/trening/tips-fra-grete-waitz/ :)

Jannicke
Innlegg: 141
Registrert: 24 jan 2010 16:42
Sted: Oslo
Kontakt:

Re: Birkebeinerløpet og Oslo Maraton

Legg innav Jannicke » 10 sep 2010 11:32

Hei,

Den viktigste treningen til begge løpene har du gjort i perioden min. 2 uker før det første løpet.
Dette treningsarbeidet utgjør grunnlaget for å prestere godt i begge løpene.
De siste 2-3 ukene før løpene bør treningsvolum(timer) og treningshyppighet(antall økter) reduseres til godt under gjennomsnittsmengden i foregående perioder(40-60 %). 2-3 økter pr uke med min. 1 restitusjonsdag i mellom hver dag.
En økt bør være terskel-økt av varighet 45-60 minutter. De øvrige bør være utholdenhetsøkter godt under terskel.
Mellom løpene er prioritet 1 å restituere slik at du er klar til neste løp. Jeg vil anbefale 2-3 dager helt treningsfri, en økt i maratontempo av ca 1 t varighet og 2-3 dager restitusjon(treningsfri) til siste løpet.
Dersom du føler at du har mye overskudd dagen før maratonløpet kan du gjennomføre en kort terskeløkt(30-45 minutter).


Lykke til med begge løpene.


Jannicke

IFK1
Innlegg: 2
Registrert: 05 feb 2010 09:09

Re: Birkebeinerløpet og Oslo Maraton

Legg innav IFK1 » 10 sep 2010 12:14

Tror ikke pluto vinner med det opplegget, men det var kanskje humoristisk ment.
Dexter skrev:
Pluto skrev:Syreintervall mandag(15x400m maks; 45sek pause)
Progressiv langtur tirsdag(90min)
10x1000m på 3.10 fart onsdag, 30sek pause
Torsdag 60min rolig som økt 1 og 300mx10 bakkeløp på kvelden
Fredag rolig 90min + stigningsløp
Lørdag 10km i maratonfart


Du satser på å vinne Oslo Maraton eller? Jeg debuterer på maratondistansen og har kun planer om et par lette småturer den siste uka (45-60 minutter). Min siste lange tur går nå i helgen, ca 30-32 km.

Nå er da målet mitt under fire timer også, under 3,45 så er jeg grisefornøyd.

Brukeravatar
Korak
Innlegg: 285
Registrert: 18 jan 2010 21:02
Sted: Bergen
Kontakt:

Re: Birkebeinerløpet og Oslo Maraton

Legg innav Korak » 10 sep 2010 12:49

I uken mellom skal du samle overskudd, men ikke miste fart. Jeg foreslår at du løper rolige turer like mange dager som du normalt trener på en uke, men halverer distansen. På slutten av hver økt tar du noen stigningsløp for å opprettholde farten i kroppen. Disse kan være ca 100 - 150m der du akslererer opp mot maks hastighet, og jogger helt rolig tilbake. Det er ikke nødvendig med mer enn 4 - 6 drag.

Jeg ville hatt hviledag den nest siste dagen før OM. Den siste dagen kun en kort rolig tur som også avsluttes med stigninger.

Lykke til i alle fall!
Gunnar Müdtzy-Knutsen

bemex
Innlegg: 149
Registrert: 20 jan 2010 20:05
Sted: Trondheim

Re: Birkebeinerløpet og Oslo Maraton

Legg innav bemex » 10 sep 2010 16:19

Løp begge distansene i fjor

DU blir rimelig ferdig i beina etter Birken.
Ville satset på restitusjon og hvile de 8 dagene.
1-3 rolige turer kanskje.

Brukeravatar
Torodd
Innlegg: 38
Registrert: 06 feb 2010 20:55

Re: Birkebeinerløpet og Oslo Maraton

Legg innav Torodd » 10 sep 2010 20:47

Jeg er kanskje ikke helt representativ, siden jeg ikke skal løpe maraton for full fart. Men i Birken skal det gå for fullt, sjøl om jeg neppe greier å gjenta fjorårets 3. pl. i kl. 55-59 år. Ble nemlig kraftig forkjøla etter Birk.rittet (wonder why?), så det har blitt mer kvile enn trening de siste to ukene. Men nå er jeg i gang att! Skulle vært med i Heirsnosi duatlon (i Årdal) i morgen, men med rester av slim og hoste vil det være dumt å konkurrere denne helga. I stedet løper jeg en helt rolig langtur på 30 km i morgen. Da har jeg den i bånn med tanke på OM om 15 dager.
Dagen etter Birk.løpet (søndag) går jeg på rulleski, ca. 1.30 t rolig. Mandag kviler jeg. Tirsdag løper jeg 15 km i skogen sammen med den vanlige gjengen. Det blir nok noen drag på 3-5 min i sone 3. Onsdag rulleski igjen, kanskje bare ei rein stakeøkt på 1 t for å spare beina.
Torsdag løper jeg 10 km på gode stier i skogen, sykler ei mil også (transport til/fra). Fredag 1.30 t på rulleski, antakelig fristil. Lørdag treningsfri, reisedag. Søndag løper jeg min maraton nr. 100, og den skal gå på 3.47.
Torodds blogg: www.lybeckmedia.no

Brukeravatar
trygvan
Innlegg: 535
Registrert: 23 jan 2010 23:51

Re: Birkebeinerløpet og Oslo Maraton

Legg innav trygvan » 14 sep 2010 14:43

Du får både slitasje og hardtrening av Birkebeinerløpet. 1 uke er lite å hente seg inn på og jeg ville derfor fokusert sterkt på restitusjon, samtidig som det er viktig å kanskje ha én liten kvalitetsøkt inni der for å "stay sharp". Hvis Birkebeinerløpet er 8 dager før Oslo Maraton ville jeg ut fra mitt ståsted* kanskje tenkt sånn:

8 dager til Oslo maraton: Birkebeinerløpet
7 dg: Hvile
6-Rolig restitusjonsøkt 5-8 km
5-Hvile
4-Oppvarming 15-20min, 4-5x1000m i nogenlunde kontrollert fart (sone 4), 10-20min nedjogg (obs her er det skaderisiko pga slitasjen fra Birkebeinerløpet, dvs IKKE overdriv).
3-Hvile
2-Hvile
1-Lett joggetur4km+3 stigningsløp.

Dersom Birkebeinerløpet er 7 dager før kan du evt kutte dagen 5 dager før eller 3. Du kan komme til å føle deg tung og slapp mens du hviler, men det er som det skal være. Det blir bra på konkurransedag. Lykke til.

*Med "mitt ståsted" mener jeg en treningsmengde på drøyt 9 timer i de ukene med mest mengde. Tror opplegget vil være relevant også hvis du trener noe mindre. Jeg har også en erfaring med at lange løp gjerne gir høy skaderisiko i de påfølgende dagene. Ikke sikkert du er like skadeutsatt som meg.
PS: Torodd er vant med nokså store treningsmengder på godt over 10 timer, og har dessuten ikke en målsetting om best mulig tid. Du bør derfor ikke kopiere hans opplegg om du skal gjøre det best mulig.
Har løpt i 12-15 år ettersom hvordan man regner. Perser: 800m-2:04.8 (1998), 1500-4:23.8 (2013), 3000-9:23 ('13), 5km-16:10 ('15), 10km-34:09 ('13), 1/2m-1:15:24 ('14), 1/1m- 2:41:18 ('13)


Gå tilbake til «Kondisjonsforum»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 9 gjester