Litt vondt kne

Knær, Akilles, legg, hofte, rygg. Den skade du ikke har hatt er den du kommer til å få!
Stappkjapp
Innlegg: 11
Registrert: 18 feb 2012 20:06

Litt vondt kne

Legg innav Stappkjapp » 11 nov 2012 22:15

De siste par månedene har jeg enkelte ganger fått litt vondt på utsiden av venstre kne. Fikk det først på en lang dags marsj i skog, myr og fjell i høst, siden har jeg kjent den samme smerten på noen joggeturer. Det er jo ikke så veldig vondt, og jeg har ikke problemer med å fullføre joggeturene. Senker selvsagt tempoet litt likevel på treningsturene og utfordrer ikke skjebnen unødvendig.
Ikveld jogget jeg en rolig tur på ca 10 km og smerten kom etter 3-4 km. Da blir det vondt på utsiden av venstre kne, like ved siden av kneskåla.
Noen som har en anelse om hva det kan være, og hva jeg evt kan gjøre av styrke/tøyeøvelser for å forebygge?

Brukeravatar
ipconfig
Innlegg: 253
Registrert: 18 jan 2010 20:12

Re: Litt vondt kne

Legg innav ipconfig » 12 nov 2012 10:35

Du har vel fått "Løperkne" eller "Runners Knee". Du får google så finner du fine tøyeøvelser.

Stappkjapp
Innlegg: 11
Registrert: 18 feb 2012 20:06

Re: Litt vondt kne

Legg innav Stappkjapp » 12 nov 2012 13:54

Det var akkurat det svaret jeg ikke håpet på, men takk likevel.
Har du noen tips til alternativ trening en periode, som god erstatning for løpetrening? Er sykling eller skigåing greie substitutter som ikke forverrer kneet?

wino
Innlegg: 30
Registrert: 05 feb 2011 15:42

Re: Litt vondt kne

Legg innav wino » 13 nov 2012 00:47


Stappkjapp
Innlegg: 11
Registrert: 18 feb 2012 20:06

Re: Litt vondt kne

Legg innav Stappkjapp » 13 nov 2012 15:11

Takk for svar, men jeg gir meg ikke med spørringa ennå. :)
Vil dere anbefale at jeg tar turen til lege eller fysioterapaut? Har jo kjent amertene bare noen få ganger, og vil ikke bli oppfattet som en hypokonder heller. På den annen side så har jeg lest mye om runners knee på nettet nå, og symptomene er ligner veldig, og jeg vil gjerne forebygge med en gang så det ikke blirr verre.

Brukeravatar
knut42
Innlegg: 491
Registrert: 21 jan 2010 11:16

Re: Litt vondt kne

Legg innav knut42 » 13 nov 2012 17:25

Det er ikke syting å si fra tidlig. Gå til fastlegen din, få eventuelt en MR og en henvisning til fysioterapi.

Noen gode øvelser:

Runner's Knee Stretches:
http://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg

Reduce Knee Pain With These Exercises! (Part 1 of 2):
http://www.youtube.com/watch?v=mcX9arx1Y_o

Reduce Knee Pain With These Exercises! (Part 2 of 2):
http://www.youtube.com/watch?v=Pd9qz82rYw4

Brukeravatar
ipconfig
Innlegg: 253
Registrert: 18 jan 2010 20:12

Re: Litt vondt kne

Legg innav ipconfig » 14 nov 2012 20:40

Jeg gikk til fysio pga det var 3-ukers ventetid hos fastlegen hvis det ikke var "akutt". Er veldig fornøyd - brukte ca 30min på å utføre øvelsene riktig. Normalt ved kneskader er feil/stivhet i hofter så symptomene på løperkne kan være svært stive hofter noe som var tilfellet hos meg. Så jeg tøyer hoftene (ifbm pilates for Dummies dvd jeg bruker) og sena på utsiden av låret. Det hjelper veldig.

Stappkjapp
Innlegg: 11
Registrert: 18 feb 2012 20:06

Re: Litt vondt kne

Legg innav Stappkjapp » 14 nov 2012 21:24

Tusen takk for tips og råd, folkens. Dere er kloke mennesker,(tilsynelatende ;) )
Har snakket med en fysioterapaut jeg kjenner. Hun anbefalte legetime for å få henvisning til fysio, evt mr-undersøkelse.
Inntil jeg kommer meg dit lar jeg være å jogge i noen dager framover. Går tur med bikkja morgen og ettermiddag/ kveld. Etterpå gjør jeg noen styrke-og tøyeøvelser noen av dere har tipset meg om. Tøyer forsiktig inntil videre for ikke å framprovosere noe.
Foreløpig blir det noen skiturer, og om noen dager skal jeg driste meg til å jogge en liten tur.
Har godt håp om at ting skal ordne seg, og målet er ny pers på Hitra maraton til våren. :)

Stappkjapp
Innlegg: 11
Registrert: 18 feb 2012 20:06

Re: Litt vondt kne

Legg innav Stappkjapp » 30 nov 2012 12:16

Noen som har prøvd dette, eller lignende?
http://www.youtube.com/watch?v=ahbX_RZYD0A

Forøvrig gjør jeg styrke-og tøyeøvelser to ganger daglig, og har begynt å løpe noen rolige, korte turer igjen. Har ikke kjent smerten i kneet på noen dager. Var hos fysioterapaut som fant ut at senen ikke var stram og at musklene rundt var sterke så det kunne virke som om jeg har klart å ta ondet ved roten.

Hurra!! :)

Brukeravatar
knut42
Innlegg: 491
Registrert: 21 jan 2010 11:16

Re: Litt vondt kne

Legg innav knut42 » 30 nov 2012 13:19

Den stroppen hjelper godt på smertene, men den erstatter ikke behovet for tøye- strekke- og styrkeøvelsene.

Det finnes en haug med andre stropper og støtter. Denne siden viser hjelpemidler til knevondt i forbindelse med idrett:
http://www.betterbraces.com/injury-info ... jury-guide

Denne siden omhandler knesmerter og årsakene til det i et arbeidsmiljøperspektiv:
http://bedriftsterapeut.no/1078/DAO/Dia ... /Dia_8.htm


Gå tilbake til «Skader»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 3 gjester