Krise!! Strekk bakside lår

Knær, Akilles, legg, hofte, rygg. Den skade du ikke har hatt er den du kommer til å få!
s_egeland
Innlegg: 189
Registrert: 07 feb 2014 12:15

Krise!! Strekk bakside lår

Legg innav s_egeland » 23 jan 2015 07:39

Midt i en uke der jeg skulle øke litt på mengden (fra 60 til 80 km/uke) skjedde det selvfølgelig. Etter 20 minutter oppvarming kom strekken i bakside lår, i starten av første motbakkeintervall. Det er ikke en heftig strekk, hatt verre før når jeg spilte fotball, var først i tvil om det var en strekk. Og med bra oppmøte til fellesøkten var konkurranseinstinktet sterkere enn klokskapen og jeg fullførte alle ni intervallene (300m motbakke). Er litt verre nå når jeg er kald, har ikke tøyet ut, eller brukt is på. Hvile er eneste kur såvidt jeg forstår.

Problemet er at jeg i morgen, lørdag, skal(skulle) løpe halvmaraton i Maratonkarusellen i Bergen og mandag skulle jeg løpe 5km i BFG sin vinterkarusell. Jeg tenker at 5km er bare å glemme, for mye fart her og fraspark til å fullføre med strekk. Men halvmaraton, klarer fint joggetempo på 5:00 /km, går sikkert fint ned mot 4:30 uten store smerter. Og planen var kun å få en solid gjennomkjøring lørdag, ingen pers.

Spørsmålet er da, til dere erfarne mosjonister: Kan jeg gå for å fullføre denne flate HMen i behagelig tempo (4:35-4:45) hvis det ikke er store smertene? Eller vil dette gjøre rehabiliteringen MYE lenger? Jeg er klar over at det beste er å hvile, men hvor mye verre kan det være med en rolig HM? Og hva er egentlig vanlig rehabiliteringstid på en slik strekk? (anslår alvorlighetsgraden på strekken til 3/10, ift, tidligere erfaringer)
Har løpt målrettet siden desember 2013. Perser: 5km-18:48 ('14) , 10km-38:05 ('16) , 21,1-1:29:39 (BCM '15) , 42,2-3:20:24 ('15) http://www.teamyolo.no

frodo_785
Innlegg: 24
Registrert: 04 jan 2013 16:13

Re: Krise!! Strekk bakside lår

Legg innav frodo_785 » 17 aug 2015 08:00

Heisann.

Ser at ingen har svart, men hvordan gikk det meg deg, og hvor lang tid tok rehabiliteringstiden?
Sliter med en strekk selv, som jeg fikk for to uker siden. Var ute og jogget veldig rolig for to dager siden, og er stiv i muskulaturen, samt litt øm.
Personlig beste: 5 km: 20:30 (2014), 10 km: 41:16 (2014), Halvmaraton: 1:33:36 (2014), Maraton 3:32:08 (2014)

Brukeravatar
trygvan
Innlegg: 535
Registrert: 23 jan 2010 23:51

Re: Krise!! Strekk bakside lår

Legg innav trygvan » 17 aug 2015 22:07

Jeg har hatt strekk i hamstring to ganger. Det generelle tipset er vel å la være å gjøre noe som provoserer skaden. Rolig jogging kan altså gå greit så lenge du ikke kjenner smerten. Jeg tror man også skal være oppmerksom på at det som kjennes ut som en strekk også kan være at man har blitt så stram en plass at en nerve har komt litt i klem. Den konkrete fysiologien er det ikke lett å være 100% sikker på så lenge man bare kjenner en smerte baki der uten å faktisk kunne identifisere f.eks. med synet hva det faktisk er.

Uansett, ikke sikkert det hjelper i ditt tilfelle, men jeg fikk en småbrutal nålebehandling sist gang, etter omtrent en uke med skaden. Dvs selve nålestikkene var ikke SÅ ille, men jeg ble sinnsykt støl umiddelbart etterpå og klarte bare såvidt å sette meg inn i bilen. Men to dager etter har aldri låret vært bedre! Det var helt sinnsykt digg rett og slett. Poenget, uansett hva det faktisk var, er nok at det skapes en større blodgjennomstrømming i muskelen, noe som gjør tilhelingen raskere. Det å øke blodgjennomstrømming tror jeg du også kan gjøre med kald/varm-behandling, alternativt trening etc. Bare prøv å unngå å provoser skaden, men skap en del bevegelse daglig, så bør tilhelingen gå raskere enn om du bare sitter i ro.
Har løpt i 12-15 år ettersom hvordan man regner. Perser: 800m-2:04.8 (1998), 1500-4:23.8 (2013), 3000-9:23 ('13), 5km-16:10 ('15), 10km-34:09 ('13), 1/2m-1:15:24 ('14), 1/1m- 2:41:18 ('13)

s_egeland
Innlegg: 189
Registrert: 07 feb 2014 12:15

Re: Krise!! Strekk bakside lår

Legg innav s_egeland » 18 aug 2015 07:15

Strekken var såpass at den var synlig på baksiden av låret. Droppet halvmaraton 2 dager etter, tror det var lurt.

Der er en stund siden dette men ser i loggen at jeg hadde 5 dager med helt hvile, så tøying og litt forsiktige styrkeøvelser for hamstringen. Rolig jogg på 9. og 10. dag med noen lette drag for å kjenne etter. På ellevte dag kjørte jeg en terskeløkt som normalt uten noe kjenning. Fortsatte med noen styrkeøvelser i ukene etter. Og har vært helt fin siden.

Virker dog som om dere har fått mer alvorlige strekker. Men vil tro det samme hjelper. Først hvile, så rolig opptrening til man ikke kjenner til skaden. Mye bra øvelser i slynger for hamstring!
Har løpt målrettet siden desember 2013. Perser: 5km-18:48 ('14) , 10km-38:05 ('16) , 21,1-1:29:39 (BCM '15) , 42,2-3:20:24 ('15) http://www.teamyolo.no

frodo_785
Innlegg: 24
Registrert: 04 jan 2013 16:13

Re: Krise!! Strekk bakside lår

Legg innav frodo_785 » 19 aug 2015 08:58

Takk for gode tips.
Tenker å følge et lignende opplegg.

Mvh
Frode
Personlig beste: 5 km: 20:30 (2014), 10 km: 41:16 (2014), Halvmaraton: 1:33:36 (2014), Maraton 3:32:08 (2014)

Brukeravatar
kjetil4455
Innlegg: 50
Registrert: 27 aug 2015 13:06
Sted: http://www.facebook.com/KLREHAB
Kontakt:

Re: Krise!! Strekk bakside lår

Legg innav kjetil4455 » 27 aug 2015 13:45

Hei

En vanlig årsak til strekk på baksiden av låret, er svak setemuskulatur.
Kan også være svake legger eller ryggstrekkere. Alle disse er forbundet med hamstring.

Bilde

Øvelser som kan hjelpe er: stående legghev, liggende (på magen) beinhev, og seteløft.

Lykke til!
Driver nettstedet www.treningogrehab.no - Les mine artikler nedenfor!

Vondt i ryggen? Klikk HER - Vonde skuldre? LES
Vond nakke? LES - Dårlig holdning? LES


Gå tilbake til «Skader»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 3 gjester