Nybegynner med smerter i høyre achilles

Knær, Akilles, legg, hofte, rygg. Den skade du ikke har hatt er den du kommer til å få!
Vanklow
InnleggCOLON 3
RegistrertCOLON 14 Feb 2016 10:46

Nybegynner med smerter i høyre achilles

Innlegg Vanklow » 14 Feb 2016 10:53

Heisann alle sammen.
Jeg har endelig begynt å få smaken på å løpe, en drøm jeg har hatt etter flere år med tung styrketrening.
Men, jeg har møtt på en liten utfordring som jeg ikke vet hvor alvorlig er. Jeg har etter den siste løpeturen min i går, utviklet milde smerter i høyre achilles, akkurat i senefestet mellom hælen og senen. Turen var på 4.2km og gikk rolig for seg (28min) langs en småkupert grussti.
Jeg merket det litt på begynnelsen av løpeturen, men det ga seg når jeg ble varm, så jeg ignorerte de, men nå kjenner jeg det igjen mer enn før. Ikke store smerter, men jeg kjenner det når jeg går i feks trappen. Smører på med ibuxkrem et par ganger om dagen i tilfelle dette skulle hjelpe.
Kan ikke se noen hevelser og jeg er ikke rød.
Jeg er fysisk ganske sterk, men ikke så veldig tung. 80kg/188cm

Erfaringsmessig, så har jeg løpt i 4 uker nå, og i 4 uker før det, så gikk jeg mye på mølle for å komme meg i gang.

Er dette noe jeg må ta på alvor og kutte løpinga til det går over eller kan jeg trene igjennom det? Er det feks dårlige sko som er grunnen eller bare uvandt belastning?

Rune60
InnleggCOLON 70
RegistrertCOLON 22 Sep 2015 16:11

Re: Nybegynner med smerter i høyre achilles

Innlegg Rune60 » 15 Feb 2016 08:30

Vanklow skrevColonJeg har etter den siste løpeturen min i går, utviklet milde smerter i høyre achilles, akkurat i senefestet mellom hælen og senen.
Er smertefokus litt på yttersiden(altså høyre side) av senefestet?
10 km: 39:45 for noen år siden.....

Vanklow
InnleggCOLON 3
RegistrertCOLON 14 Feb 2016 10:46

Re: Nybegynner med smerter i høyre achilles

Innlegg Vanklow » 15 Feb 2016 12:16

Nei, jeg vil si det ligger i senter på baksiden av Achilles.

Rune60
InnleggCOLON 70
RegistrertCOLON 22 Sep 2015 16:11

Re: Nybegynner med smerter i høyre achilles

Innlegg Rune60 » 15 Feb 2016 15:59

Grunnen til spørsmålet mitt var at det var der mine smerter begynte. Og etter en god del googling kom jeg til at det kanskje er en slimposebetennelse kalt Retrocalcaneal bursitt. Men smerter pga dette kan også sitte rett under akillesen. Men nok om det, her er noen linker for å lese seg opp på smerter i hælen:
Fra fysionett:
-Smerter i hæl og fot http://www.fysionett.no/fot-og-hael/
-Akillestendinose http://www.fysionett.no/fot-og-hael/akillestendinose/
-Retrocalcaneal bursitt http://www.fysionett.no/retrocalcaneal-bursitt/
Fra Løplabbet:
Akillessmerter https://www.loplabbet.no/akillesbetennelse


Men du stiller spørsmål om det kan ha noe med dårlige sko å gjøre. Dersom du er i det minste tvil om skoene du har er gode eller ikke, så bør du ta deg en tur på f.eks Løplabbet eller en annen sportsforretning som har virkelig god peiling på hva de driver med.
10 km: 39:45 for noen år siden.....

Brukerens avatar
knut42
InnleggCOLON 479
RegistrertCOLON 21 Jan 2010 11:16

Re: Nybegynner med smerter i høyre achilles

Innlegg knut42 » 15 Feb 2016 18:10

Sjekk steget ditt enten hos Løplabbet eller hos en ortopediingeniør. Sko og såler er kjempeviktig.

Bruk ull rundt akilles hvis du løper ute om vinteren da det gir varme og bedre blodsirkulasjon.

Ta tåhev ofte for å styrke senefestet. Løft deg opp med frisk fot og senk ned på skadet. Bruk også balansebrett for å styrke senene på sidene. Tåhev kan også gjøres på brettet.

Artikkel om akillesskader:
http://www.kondis.no/artikler/achilles.html

Vanklow
InnleggCOLON 3
RegistrertCOLON 14 Feb 2016 10:46

Re: Nybegynner med smerter i høyre achilles

Innlegg Vanklow » 15 Feb 2016 18:11

Takk for info.
Jeg tror jeg begynner med 1-2 uker pause og kjøper meg nye sko i mellomtiden. Sikler på et par Hoka Clifton2.
HVis det skulle komme tilbake når jeg begynner pån igjen, så får jeg spore opp en god fysio her i Bergen

a75
InnleggCOLON 16
RegistrertCOLON 09 Jun 2015 12:18

Re: Nybegynner med smerter i høyre achilles

Innlegg a75 » 17 Feb 2016 12:32

Sikkert smart å ta pause fra det som forårsaker plagene, men jeg tror det er smart å gå i gang med eksentriske tåhev med det samme likevel -- det får plagene til å gi seg raskere, og forebygger at de kommer tilbake når du gjenopptar løpingen.

Brukerens avatar
kjetil4455
InnleggCOLON 50
RegistrertCOLON 27 Aug 2015 13:06
BostedCOLON http://www.facebook.com/KLREHAB
CONTACTCOLON

Re: Nybegynner med smerter i høyre achilles

Innlegg kjetil4455 » 17 Feb 2016 22:11

Ibuxkrem er en dårlig ide.

Betennelse er kroppens naturlige måte å helbrede et område på.
Så hvorfor blir ikke betennelsen borte? Fordi du, av en eller annen grunn, utsetter kroppen din for skade.

Når betennelsen kunstig fjernes, og skaden ikke opphører, vil det utvikles tendinopati (degenerasjon av senen) og i verste fall avrivning.

Vanlige årsaker til achillesproblematikk:
Dårlig hofteekstensjon i gange, feil bekkenstilling (posterior), 'henge' på leggene i holdningen (kontra stabilisere via quads og leggene i harmoni), svake hamstrings

Eksentriske tåhev kan hjelpe med å helbrede senen og gjøre den sterkere. En sterkere sene og muskel, tåler mer juling før den overarbeides. Jeg tenker allikevel neppe at svakhet i leggene er problemet her, men dysfunksjonelle bevegelses eller holdnignsmønster.
Driver nettstedet www.treningogrehab.no - Les mine artikler nedenfor!

Vondt i ryggen? Klikk HER - Vonde skuldre? LES
Vond nakke? LES - Dårlig holdning? LES

Brukerens avatar
kjetil4455
InnleggCOLON 50
RegistrertCOLON 27 Aug 2015 13:06
BostedCOLON http://www.facebook.com/KLREHAB
CONTACTCOLON

Re: Nybegynner med smerter i høyre achilles

Innlegg kjetil4455 » 17 Feb 2016 22:14

Rune60 skrevColonGrunnen til spørsmålet mitt var at det var der mine smerter begynte. Og etter en god del googling kom jeg til at det kanskje er en slimposebetennelse kalt Retrocalcaneal bursitt. Men smerter pga dette kan også sitte rett under akillesen. Men nok om det, her er noen linker for å lese seg opp på smerter i hælen:
Fra fysionett:
-Smerter i hæl og fot http://www.fysionett.no/fot-og-hael/
-Akillestendinose http://www.fysionett.no/fot-og-hael/akillestendinose/
-Retrocalcaneal bursitt http://www.fysionett.no/retrocalcaneal-bursitt/
Fra Løplabbet:
Akillessmerter https://www.loplabbet.no/akillesbetennelse


Men du stiller spørsmål om det kan ha noe med dårlige sko å gjøre. Dersom du er i det minste tvil om skoene du har er gode eller ikke, så bør du ta deg en tur på f.eks Løplabbet eller en annen sportsforretning som har virkelig god peiling på hva de driver med.

Veldig uvanlig problemstilling (retrocalc bursitt). Med mindre du har ekstremt høy fotbue og dårlig plantarfleksjon under gange (tvilsomt) så skal det mye til for at achillessenen smeller bort i bursaen. Motsier deg ikke nødvendigvis, men jeg tviler.
Driver nettstedet www.treningogrehab.no - Les mine artikler nedenfor!

Vondt i ryggen? Klikk HER - Vonde skuldre? LES
Vond nakke? LES - Dårlig holdning? LES

Rune60
InnleggCOLON 70
RegistrertCOLON 22 Sep 2015 16:11

Re: Nybegynner med smerter i høyre achilles

Innlegg Rune60 » 22 Feb 2016 14:23

kjetil4455 skrevColon Veldig uvanlig problemstilling (retrocalc bursitt). Med mindre du har ekstremt høy fotbue og dårlig plantarfleksjon under gange (tvilsomt) så skal det mye til for at achillessenen smeller bort i bursaen. Motsier deg ikke nødvendigvis, men jeg tviler.
Vel, nå har min tilstand utviklet seg noe siden jeg skrev første innlegg i denne tråden. Så for ikke å kapre den, starter jeg heller en ny med beskrivelse av min skade. Men til din kommentar Kjetil, så tror jeg ikke achillesen smeller borti den indre bursaen, men det kan kanskje være noe trykk ute og går likevel. Og jeg HAR høy fotbue. På disse speilkassene hos Løplabbet er det kontaktflate mellom hæl og forfot, men den er tynn og bærer nok ikke så mye vekt når jeg står i ro. Det uvanlige er at jeg med denne høye fotbuen også pronerer. Pronasjonen er forøvrig størst på den foten jeg ikke er plaget med.

Plantarfleksjonen er kanskje ikke den beste. I alle fall om det faktum at jeg trives meget dårlig på crosstrainere med svingjulet bak er en indikasjon på det. Med svingjulet bak blir man tvunget til større bevegelse i ankelen, mens med dem som har svingjul foran blir steget vesentlig flatere. Det var i alle fall slik for meg for et par år siden. Jeg har ikke brukt crosstrainer siden.
10 km: 39:45 for noen år siden.....


Gå til

Hvem er i forumet

Brukere som leser i dette forumet: 2 og 0 gjester