Forstuing

Knær, Akilles, legg, hofte, rygg. Den skade du ikke har hatt er den du kommer til å få!
mosjonist
Innlegg: 56
Registrert: 22 aug 2010 17:23

Forstuing

Legg innav mosjonist » 06 sep 2010 10:39

Hjelp! Forstuet ankel for en uke siden. Skal løpe halvmaraton om 6 dager. Noen som har erfaring med en slik situasjon? Eller tips og råd? Kan nå gå relativt normalt, men fremdeles noe hoven rundt ankelen.

Authon
Innlegg: 132
Registrert: 21 jan 2010 21:01

Re: Forstuing

Legg innav Authon » 06 sep 2010 14:20

det beste du kan gjøre er å løpe så smått,,du må iallfall ikke sitte i ro.da tar det lang tid før du er bra igjen..

Så mitt råd er (viss det ikke er veldig smertefult da),,,løp/gå turer.samt god utøyning for å få blodsirkulasjonene igang

dr.fysio
Innlegg: 60
Registrert: 21 apr 2010 18:46
Sted: asker

Re: Forstuing

Legg innav dr.fysio » 06 sep 2010 15:28

authon har rett.
En ting til: før trening ( løp\gå turer) bruk oppvarmingskompresser, eller gel og oppvarmingsøvelser ( veldig forsiktig!)
etter trening prøv kalde kompresser ( for eksempel is). Skriver jeg " prøv" fordi ikke alle toler og liker det. Bruk is spesiel når har du vondt. Kalde kompresser må du holde mellom 5 og 8 min.
håper at det hjelper dr. fysio ;)

mosjonist
Innlegg: 56
Registrert: 22 aug 2010 17:23

Re: Forstuing

Legg innav mosjonist » 06 sep 2010 17:04

Tusen takk - prøver rådene og ser hvordan det går!

løpegjøken
Innlegg: 10
Registrert: 27 jan 2010 08:11

Re: Forstuing

Legg innav løpegjøken » 07 sep 2010 21:13

taping kan også hjelpe mens du er i aktivitet. Sjekk på nett. Masse videosnutter av taping av ankel. http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/K ... ---taping/

Chr
Innlegg: 16
Registrert: 05 mai 2010 07:37

Re: Forstuing

Legg innav Chr » 08 sep 2010 11:34

Et alternativ til taping kan være en ankelskinne. Jeg har testet Rehband 7772 Ankle Brace (http://sport.rehband.com/Products.aspx?m=3526&a=25128) og den var slett ikke verst å løpe med. Synes det ble litt enklere enn å tape hele tiden.

mosjonist
Innlegg: 56
Registrert: 22 aug 2010 17:23

Re: Forstuing

Legg innav mosjonist » 09 sep 2010 16:15

Prøvde ankelskinne. Den var ok å løpe med. Har også brukt is etter trening. Klarte å løpe en runde på 4 km i dag, så nå ser jeg litt lysere på det ang. helgens halvmaraton. Er kanskje mulig å gjennomføre likevel.

Brukeravatar
Plagen
Innlegg: 210
Registrert: 18 apr 2010 18:54

Re: Forstuing

Legg innav Plagen » 11 sep 2010 13:46

Hvordan gikk det med maratonen din ?
Jeg tråkket over så det suste etter i går, 8 dager før birken :-/

mosjonist
Innlegg: 56
Registrert: 22 aug 2010 17:23

Re: Forstuing

Legg innav mosjonist » 13 sep 2010 07:11

Hei Plagen,
alt håp trenger ikke være ute. Men det kommer selvsagt også an på ambisjonsnivået ditt. Jeg tråkket kraftig over 1,5 uker før halvmarathon, men klarte å fullføre. Riktignok ble tiden ca. et kvarter dårligere enn jeg hadde sett for meg før skaden (løp på 2.14, hadde tenkt meg under 2 t.). Jeg tapet ankelen godt før løpet og tok 4-5 km av gangen. Det ble relativt smertefullt etter 12-13 km, men da var jeg kommet så langt at jeg bestemte meg for å fullføre. Jeg tok ingen form for smertestillende før løpet. I følge legen var det bare å løpe så lenge jeg holdt ut...

Det viktigste du gjør nå er å unngå ny overtråkk - bruk tape/ skinne når du trener. Jeg syklet 40-50 min hver dag på lette gir + balanseøvelser fra dag 2 (f.eks. balansebrett). Jeg la is på ankelen flere ganger om dagen og passet på å legge beinet høyt så ofte som mulig. Det tok ca. 4 dager før jeg kunne gå nokså normalt og ca. ei uke før jeg kunne vekselvis gå/ løpe.
Som sagt, det kommer veldig an på hvor alvorlig dette er. Dersom du kan gå normalt etter etpar dager tror jeg fremdeles det kan være mulig for deg å løpe Birken! Lykke til!!

Brukeravatar
Plagen
Innlegg: 210
Registrert: 18 apr 2010 18:54

Re: Forstuing

Legg innav Plagen » 13 sep 2010 22:10

Kunne ikke gå dagen etterpå :-)
2 dager etter truet jeg meg selv til å gi f i smertene og gikk 5km uten noe teip eller skinne.
3 dager etter har jeg gått 1.5 timer og har funka greit, ,bare medium smerter, ankel er vel fremdeles 25% større enn vanllig og har litt feil farge noen plasser ennå.

Skal løpe birken om jeg så skal grine siste 20 kilometerne :-)

Knut


Gå tilbake til «Skader»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 2 gjester