Side 1 av 2

Forstuing

Lagt inn: 06 sep 2010 10:39
av mosjonist
Hjelp! Forstuet ankel for en uke siden. Skal løpe halvmaraton om 6 dager. Noen som har erfaring med en slik situasjon? Eller tips og råd? Kan nå gå relativt normalt, men fremdeles noe hoven rundt ankelen.

Re: Forstuing

Lagt inn: 06 sep 2010 14:20
av Authon
det beste du kan gjøre er å løpe så smått,,du må iallfall ikke sitte i ro.da tar det lang tid før du er bra igjen..

Så mitt råd er (viss det ikke er veldig smertefult da),,,løp/gå turer.samt god utøyning for å få blodsirkulasjonene igang

Re: Forstuing

Lagt inn: 06 sep 2010 15:28
av dr.fysio
authon har rett.
En ting til: før trening ( løp\gå turer) bruk oppvarmingskompresser, eller gel og oppvarmingsøvelser ( veldig forsiktig!)
etter trening prøv kalde kompresser ( for eksempel is). Skriver jeg " prøv" fordi ikke alle toler og liker det. Bruk is spesiel når har du vondt. Kalde kompresser må du holde mellom 5 og 8 min.
håper at det hjelper dr. fysio ;)

Re: Forstuing

Lagt inn: 06 sep 2010 17:04
av mosjonist
Tusen takk - prøver rådene og ser hvordan det går!

Re: Forstuing

Lagt inn: 07 sep 2010 21:13
av løpegjøken
taping kan også hjelpe mens du er i aktivitet. Sjekk på nett. Masse videosnutter av taping av ankel. http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/K ... ---taping/

Re: Forstuing

Lagt inn: 08 sep 2010 11:34
av Chr
Et alternativ til taping kan være en ankelskinne. Jeg har testet Rehband 7772 Ankle Brace (http://sport.rehband.com/Products.aspx?m=3526&a=25128) og den var slett ikke verst å løpe med. Synes det ble litt enklere enn å tape hele tiden.

Re: Forstuing

Lagt inn: 09 sep 2010 16:15
av mosjonist
Prøvde ankelskinne. Den var ok å løpe med. Har også brukt is etter trening. Klarte å løpe en runde på 4 km i dag, så nå ser jeg litt lysere på det ang. helgens halvmaraton. Er kanskje mulig å gjennomføre likevel.

Re: Forstuing

Lagt inn: 11 sep 2010 13:46
av Plagen
Hvordan gikk det med maratonen din ?
Jeg tråkket over så det suste etter i går, 8 dager før birken :-/

Re: Forstuing

Lagt inn: 13 sep 2010 07:11
av mosjonist
Hei Plagen,
alt håp trenger ikke være ute. Men det kommer selvsagt også an på ambisjonsnivået ditt. Jeg tråkket kraftig over 1,5 uker før halvmarathon, men klarte å fullføre. Riktignok ble tiden ca. et kvarter dårligere enn jeg hadde sett for meg før skaden (løp på 2.14, hadde tenkt meg under 2 t.). Jeg tapet ankelen godt før løpet og tok 4-5 km av gangen. Det ble relativt smertefullt etter 12-13 km, men da var jeg kommet så langt at jeg bestemte meg for å fullføre. Jeg tok ingen form for smertestillende før løpet. I følge legen var det bare å løpe så lenge jeg holdt ut...

Det viktigste du gjør nå er å unngå ny overtråkk - bruk tape/ skinne når du trener. Jeg syklet 40-50 min hver dag på lette gir + balanseøvelser fra dag 2 (f.eks. balansebrett). Jeg la is på ankelen flere ganger om dagen og passet på å legge beinet høyt så ofte som mulig. Det tok ca. 4 dager før jeg kunne gå nokså normalt og ca. ei uke før jeg kunne vekselvis gå/ løpe.
Som sagt, det kommer veldig an på hvor alvorlig dette er. Dersom du kan gå normalt etter etpar dager tror jeg fremdeles det kan være mulig for deg å løpe Birken! Lykke til!!

Re: Forstuing

Lagt inn: 13 sep 2010 22:10
av Plagen
Kunne ikke gå dagen etterpå :-)
2 dager etter truet jeg meg selv til å gi f i smertene og gikk 5km uten noe teip eller skinne.
3 dager etter har jeg gått 1.5 timer og har funka greit, ,bare medium smerter, ankel er vel fremdeles 25% større enn vanllig og har litt feil farge noen plasser ennå.

Skal løpe birken om jeg så skal grine siste 20 kilometerne :-)

Knut