DAGENS TRENING

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
Brukeravatar
knut42
Innlegg: 480
Registrert: 21 jan 2010 11:16

Re: DAGENS TRENING

Legg innav knut42 » 24 mar 2012 14:21

Takk for den :). Litt dyrt for min lommebok - og jeg assosierer slike innretninger med dvaske individer i sofaen som knasker potetgull. Men det har kanskje noe for seg?

Jeg har en hjemmelaget crawle/svømmemaskin som jeg nok kommer til å bruke en del når den er montert.

Dagens trening:
4-sidig plankeøvelser á 60 sekunder med leggene i slynge.
6x 20 knestående pushups
Diverse øvelser med hantler

Brukeravatar
rask_somF
Innlegg: 37
Registrert: 30 jun 2010 10:01

Re: DAGENS TRENING

Legg innav rask_somF » 24 mar 2012 15:15

Det hjelper meg og det er det viktigste. Elektroterapi kan jo diskuteres men jeg mener det er verd å prøve, mine smerter reduserer jeg selv nå på noen dager. Tidligere måtte jeg gå til behandling nå slipper jeg det:)

Hellerud
Innlegg: 709
Registrert: 18 jan 2010 19:25

Re: DAGENS TRENING

Legg innav Hellerud » 23 apr 2012 17:15

Etter en begredelig skisesong dels pga små infeksjoner,men mest pga lite snø er jeg skikkelig på høgget for en ny skisesong.Så med nye arbeidstider blir det muligheter til å trene 2 økter 1 av 3 uker.
Nytt av året blir at jeg også skal ta opp igjen gamle kunster i friteknikk,mest fordi jeg kan gå flere skirenn.

et lite utdrag fra treninga de siste 7-8dagene

Søn 15.04 Parkløpet sandnes 26.09min + oppvarming og nedjogg Totalt 1t50min + styrke 15min
Man 16.04 klassisk rulleski 3.02t
Tir 17.04 Løpetur 2t32min + styrke 30min
Ons 18.04 Klassisk rulleski 3.04t
Tor 19.04 Intervall Mølle 5x5min + 10x1.30min =1.14t + oppvarming/nedjogg = 2t10min + styrke 1t
Fre 20.04 Klassisk rulleski 3t12min halvhardt
Lør 21.04 Intervall Mølle 5x5min + 12x1.15min =1.14t + oppvarming/nedjogg =2.10t + styrke 50min
Søn 22.04 Klassisk rulleski 3t10min
Man 23.04 Løpetur halvhardt 2t

hobbyløper
Innlegg: 40
Registrert: 10 mar 2010 10:03

Re: DAGENS TRENING

Legg innav hobbyløper » 25 apr 2012 17:51

Etter lørdagens Valder løp på 8,7km (36:32)

Fant jeg ut at jeg trenger litt mengde frem til 12.mai (Halvmaraton)

Det skal sies at jeg har veldig lite mengde, alt fra 10 til 25km i uka.

21.04: 1km+8,7km (konkuranse)
22.04:9km restutisjon
23.04:15km rolig uten fokus på restutisjon (litt fartslek innimellom)
24.04: 10,25km rolig med fokus på restutisjon
25.04: 8min opp varming 9x1000m m 60sek pause på bane (alle mellom 4.00 og 4.04) 10 min nedjogg.

Til meg og være er dette ekstrem mengde.. hehehe :)

Brukeravatar
knut42
Innlegg: 480
Registrert: 21 jan 2010 11:16

Re: DAGENS TRENING

Legg innav knut42 » 25 apr 2012 20:00

Onsdag: 2 runder på Sognsvann Rundt Medsols på ca 47 minutter.

Hellerud
Innlegg: 709
Registrert: 18 jan 2010 19:25

Re: DAGENS TRENING

Legg innav Hellerud » 28 apr 2012 20:57

Nytt løp i dag Siddisløpet. Egentlig var jeg ikke så jævla gira og det ga seg også utslag i prestasjonen.....30.18min er jo ikke så veldig kjappt,...er vel 2.30min bak persen.....På den annen side er jeg ikke trent for å løpe fort,med 1000-timer i året og mye rulleski og kun satsing på ski går det klart på bekostning av løpinga....men en tid på 28-tallet bør være overkommelig uansett....

Brukeravatar
knut42
Innlegg: 480
Registrert: 21 jan 2010 11:16

Re: DAGENS TRENING

Legg innav knut42 » 30 apr 2012 14:24

Fredag: 2 timer tåhev, knebøy, planke.

Søndag: Ca 2 timer og 13km gåtur i marka på krykker. Prøvde å komme meg opp på tærne med strak rygg og hofta frem da dette gjør foten min nesten helt smertefri - og meg mye gladere uten masse negativ surmuling. Det ble en meget bra dag :). I dag er tærne fulle av vannblemmer og kroppen har herlig stølhet i framside lår, mage og armer.

Brukeravatar
knut42
Innlegg: 480
Registrert: 21 jan 2010 11:16

Re: DAGENS TRENING

Legg innav knut42 » 08 mai 2012 00:40

Onsdag 2.mai gikk jeg på trynet ned trappa og ble småinvalid noen dager.
Søndag 6.mai: 21km på 2:32 på krykker
Mandag 7.mai: 18,6km på 2:30 på krykker

Alt går i behagelig tempo. Krykkene er gode å ha når foten min stivner, men hendene blir litt slitne etter 10-12km.

Så tar jeg så mange tåhev som mulig hver dag.

Nå trener jeg til 5-timers pulja til Kondis på Oslo maraton

Hellerud
Innlegg: 709
Registrert: 18 jan 2010 19:25

Re: DAGENS TRENING

Legg innav Hellerud » 30 mai 2012 22:00

Vet ikke hvor intressant detta er ,men sånn har jeg trent den siste mnd.....riktignok for ski,men alikevel.......

01 Klassisk rulleski 3t
02 1økt:Løpetur 2t (0830)
2økt:Distansestaking 46.30min + styrke 15min
03 1økt:Jogg 25min + Intervall 6x1000m + 11 stigningsløp =42min + Jogg 40min (0810)
2økt:Spinningsykkel 1t20min
04 1økt:Klassisk rs 2t15min (0815)
2økt:Staking 1t + diagonal 13min
05 Løpetur 2t30min
06 Jogg 40min + Intervall( Bakkedrag 20 x ca 40sek + 10 stigningsløp) 1t + Jogg 30min + styrke bein 50min
07 klassisk rulleski 3t10min
08 Løpetur 3t05min
09 Klassisk rs 3t05min
10 Jogg 35min + Intervall ( 12 bakkedrag a 30sek + 6 stigningsløp + 6 x 15 spensthopp + 6 stigningsløp) 48min + Jogg 40min + Styrke overkropp 1t
11 Klassisk rs 3t05min
12 TREDEMØLLE Jogg 35min + Intervall (10 x 4min P=1.10min) 50min + Jogg 35 + Styrke Bein 1t
13 Klassisk RS 3t( hvorav 2t halvhardt)
14 1økt:Løpetur 2t06min (0825)
2økt:Distansestaking 31.31min(ny vanvittig rekord med nesten 2min) + Rolig 35min
15 1økt:Klassisk rs 2t20min (0820)
2økt:Staking 50min
16 1økt:Jogg 30min + Intervall (6 x 1000m + 11 stigningsløp) 46min (vanvittig sliten i dag) + Jogg 45min
2økt:Styrke Overkropp 1t
17 TREDEMØLLE løpetur 1t15min
18 Klassisk rs 3t45min
19 jogg 35min + Intervall (6 x 10min ) 1t16min + Jogg 26min + styrke bein 45min
20 Klassisk rs Halvhardt 3t10min
21 1økt:Løpetur 2t08min (0810)
2økt:Staking 46min + styrke 15min
22 Klassisk rs 2t54min + styrke 10min
23 1økt:Jogg 30 + Intervall ( 6x1000m + 11 stigningsløp) 44min + jogg 30min Løp i snitt 8 sek fortere pr drag i dag i forhold til før i år :-)(0750)
2økt:Spinningsykkel 1t20min
24 1økt:Klassisk RS 2t27min (0815)
2økt:Distansestaking 43min + styrke 20min
25 1økt:Løpetur 2t07min (0810)
2økt:Staking 1t38min
26 Klassisk rs halvhardt 3t15min
27 Jogg 35min + Intervall (10 x 3min P= 1,10min) 41min + Jogg 32min + styrke 20min
28 Løpetur Halvhardt 1t35min + styrke 30min
29 Klassisk rs 3t08min sår hals og ikke i form.....mest staking
30 TREDEMØLLE Jogg 35 + Intervall (10 x 4min P= 1.10min) 51min + Jogg 34 + styrke overkropp 1t meget god form igjen :-)

Det har vært en grei treningsmnd..........begynner så smått å gå fritekinikk på rulleski i løpet av neste mnd og så blir det en liten periode nå med noen flere konkurranser .....første blir kommende lørdag eller søndag....ikke bestemt meg helt ennå.
29

Rooney
Innlegg: 43
Registrert: 09 okt 2010 07:45

Hvordan får du det til Hellerud??

Legg innav Rooney » 01 jun 2012 08:11

Hvordan klarer du å trene 2-3-4 timer hver dag uten en fridag innimellom + full jobb + barn?
Jobber selv som håndtverker, har 3 barn, og med det lille av krefter jeg har igjen blir det 4-5 økter i uka (ca 6t)
Hvis jeg skal trene mer blir det for mye totalbelastning (har prøvd)
Så jeg står igjen som et stort spørsmålstegn etter å ha lest treningsloggen din Hellerud, men for all del hvis du får dette til på alle måter står det respekt av det :D :D


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 3 gjester