Åssen regner en ut soner?

[Tarzan]

Jeg skal forsøke meg på en lengre tur idag, og siden det bare er tredje tur etter sykdom, får jeg ta det rolig.
Jeg lurer på hvordan jeg regner ut soner? Jeg har maxpuls på 208, så hvor er min sone 1 f.eks?

[sodalo]

Jeg er sikkert den eneste på forumet uten pulskontroll så jeg svarer på generelt grunnlag..
Løpslabbet har lagt ut intensitetstabell nederst på sine ukentlige treningsprogrammer:
http://www.loplabbet.no/supermosjonist
Løpslabbet har litt enklere inndeling enn olympiatoppen, men kanskje like greit.
Godt trent: 60-75% av maks. Middels trent: 60-70%. Dvs et sted mellom 125-155.

Når det er sagt så har det vært interessant å sende deg til Løpslabbet for en laktattest. Ikke si noe som helst at du lever på LCHF diett. Har vært interessant å sett hvordan målingene slår ut i forhold til forhold til karboløpere.

[Tarzan]

Jeg har akkurat begynt å løpe igjen etter ca 3 mnd opphold, men jeg regner med å være i gjenge igjeni April, og håper de har tid til å kjøre en test da

[Sunset]

Karvonens formel:
Når du kjenner din egen hvile- og makspuls, kan du bruke den såkalte Karvonens formel for å regne ut pulsen ved de ulike treningsintensitetene.
Formelen er: Hvilepuls + (differansen mellom makspuls og hvilepuls) x ønsket treningsintensitet.
Hvis din hvilepuls er 55, makspuls 170, og du ønsker å holde 70 prosent av makspuls, blir regne- stykket slik:
55 + (170 - 55) x 0,70 = 136.

[Tarzan]

Takker så mye

[workingclasshero]

hvis du har lyst til å snakke om samme intensitetssoner som resten gjør, er det olympiatoppens som gjelder. ser ikke helt at det er noe vanskeligere enn løplabbet.

i-sone 1 = 55-72 prosent av makspuls
2 = 65-80
3 = 80-87
4 = 87-94
5 = 94-100

http://www.olympiatoppen.no/fagavdeling ... 1245.media

[Tarzan]

Har ikke store problemer med å løpe et par mil på et par timer uten å bli altfor kjørt. Men det blir i en høy sone. Men om jeg skal holde meg i sone en, er jeg nødt til å gå. Blir dette trening da, egentlig? For eksempel å gå i 3 timer??