Fart på 4x4 intervall vs fart på 10 km

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
joro
Innlegg: 38
Registrert: 07 feb 2012 10:26

Re: Fart på 4x4 intervall vs fart på 10 km

Legg innav joro » 12 jun 2012 07:22

Hvis du skal sammenligne to økter som skal bygge VO2 så må du sammenligne to økter i samme treningsintensitet! Når du sammenligner 4x4 utført i Sone 5 mot 6x8 utført i sone 4 så er det klart at 6x8 i sone 4 kommer best ut da sone 4 er korrekt sone for å trene hjertet! Vi begynner å få såpass mye kunnskap at vi også vet at mye trening i sone 5 virker negativt på VO2. Og hele greia bunner jo i at i sone 4 så trener du areobt mens i sone 5 trener du anaerobt. Og det er ganske stor forskjell det!

Hvis du skal sammenligne effekt av ulike treningsøkter for å øke VO2 så må ihvertfall ett minimun være at de utføres i samme intensitet.

Personlig synes jeg det er interessant å observere at forskningen antyder at korte økter kommer like bra ut som lange økter. Kanskje er det slik at hjertet fungerer mer likt all annen muskulutar en hva vi har trodd. Vi vet nå at styrketrening utført tungt med få repetisjoner har større effekt enn lett styrke og mange repestisjoner.

Vegar
Innlegg: 144
Registrert: 19 jan 2010 09:44

Re: Fart på 4x4 intervall vs fart på 10 km

Legg innav Vegar » 12 jun 2012 13:01

For å gå tilbake til trådens tema:

3:51 fart som pers på 10 km - 3:29 fart som "pers" på 4x4 (3:29, 3:28, 3:27, 3:29)

Hilsen en som har løpt alt for mye 4x4 :D

Roger
Innlegg: 138
Registrert: 19 jan 2010 09:14

Re: Fart på 4x4 intervall vs fart på 10 km

Legg innav Roger » 12 jun 2012 21:02

Joro... Hva mener du med det du skriver? :-)

Brukeravatar
Tore Solheim
Innlegg: 9
Registrert: 28 jun 2010 20:05

Re: Fart på 4x4 intervall vs fart på 10 km

Legg innav Tore Solheim » 13 jun 2012 07:57

Roger skrev:Joro... Hva mener du med det du skriver? :-)


Godt spørsmål. Jeg må innrømme at også jeg mistet tråden :D

joro
Innlegg: 38
Registrert: 07 feb 2012 10:26

Re: Fart på 4x4 intervall vs fart på 10 km

Legg innav joro » 13 jun 2012 08:50

Mener med hva da?

Jeg mener fremdeles at det er galt å sammenligne effekten av en aerob økt med en anaerob økt hvis målet er å forbedre aerob kapasitet!

Audun
Innlegg: 67
Registrert: 23 nov 2011 07:34

Re: Fart på 4x4 intervall vs fart på 10 km

Legg innav Audun » 13 jun 2012 11:39

Absolutt ikke feil å sammenligne de to intervalløktene i det hele tatt, da Helgerud og Hoff anbefaller 90-95 % for O2 bygging..

Og jeg kom med min mening at bedre med 90 % og lengre drag en 95 % på 4*4..

Og jeg mener også at det er bedre med litt lengre drag en kun 4*4 selv om begge intervallene kjøres på 90%.
Da tenker jeg først og fremst på godt trente folk. For utrente er nok 4*4 mere en nok.

workingclasshero
Innlegg: 218
Registrert: 01 feb 2010 16:28

Re: Fart på 4x4 intervall vs fart på 10 km

Legg innav workingclasshero » 13 jun 2012 12:31

slutt å si at den og den økta er bedre enn den og den økta. Hvilken økt som er best avhenger alltid av hva som fungerer den enkelte best og hvor man er i treningssyklusen. Og dermed hva som er formålet med økta.

Jeg hater 4x4-hysteriet omtrent like mye som jeg hater lavkarbo, men om jeg MÅTTE velge mellom 4x4min eller 6x8min fire dager før et løp, så hadde jeg tatt 4x4 nesten hver gang.

Ellers ville jeg som hovedregel gått for 6x8, så klart.

joro
Innlegg: 38
Registrert: 07 feb 2012 10:26

Re: Fart på 4x4 intervall vs fart på 10 km

Legg innav joro » 13 jun 2012 14:22

Man velger økt utfra hensikt med treningen selvsagt!

4x4 er bare ett eksempel på en økt. Og økta har bare en hensikt og det er å øke slagvolumet. Det er godt dokumentert at andre økter øker slagvolumet like godt som 4x4 så det er i grunn bare å velge hva en selv vil.

Audun
Innlegg: 67
Registrert: 23 nov 2011 07:34

Re: Fart på 4x4 intervall vs fart på 10 km

Legg innav Audun » 13 jun 2012 14:35

Vi diskuterte økning av O2..Og 4*4 er et eksempel på en slik økt..Men også er den en økt som er MINIMUM hva som hoff og helgerud anbefaller. Både lengre og flere drag er bedre. Men da tenker jeg på godt trente folk. Til utrente og vanlige mosjonister så kan 4*4 min være mere nok å komme seg gjennom.

Hva som er bra før løp var ikke et tema, men klart at mere fart og kortere drag er som regel best da.

joro
Innlegg: 38
Registrert: 07 feb 2012 10:26

Re: Fart på 4x4 intervall vs fart på 10 km

Legg innav joro » 13 jun 2012 15:23

Audun skrev:Vi diskuterte økning av O2..Og 4*4 er et eksempel på en slik økt..Men også er den en økt som er MINIMUM hva som hoff og helgerud anbefaller. Både lengre og flere drag er bedre. Men da tenker jeg på godt trente folk. Til utrente og vanlige mosjonister så kan 4*4 min være mere nok å komme seg gjennom.


Det er direkte feil! De hevdet nok det for mange år siden, men det er ganske lenge siden samme miljø, samt ganske mange andre har påvist noe annet!
Det beste du kan sammenligne dette med er styrketrening. For noen år siden var det en utbredt oppfatning at styrketrening skulle drives med mange og lette repetisjoner. Idag vet vi at det er få og tunge repetisjoner som gir effekt. Hjertet er en muskel og påvirkes på lignende måte!

Man finner ikke at slagvolumet øker mer med lengre økter. Altså 6x8 har akkurat samme effekt på slagvolumet som 4x4 har som 4x1 har (forutsetning her er at man gjør det i hjertetreningssonen). Dette er testet på utrente folk, på middels trente folk og på godt trente folk (O2 80-85). Funnene er akkurat det samme. Det er altså masse på tyder på at antallet økter er betydelig mer interessant enn antallet timer.


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 6 gjester