Spørsmål om økning km/uke, maratontrening

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
Brukeravatar
torolav
Innlegg: 141
Registrert: 08 jun 2012 10:44

Spørsmål om økning km/uke, maratontrening

Legg innav torolav » 07 des 2012 08:10

Jeg har fullført en Skogsmaraton og deltar på Nordmarkstravern, Oslo halvmaraton, etc stort sett årlig. Det siste halvåret har løpemengdene derimot vært begrenset, typisk på ca 20 km/uke.

En hårete ambisjon for 2013 er å løpe Skogsmaraton i juni på 3:35. For en gangs skyld kommer skitrening i annen rekke i vinter, og jeg har fokus på løping og formbygging til Skogsmaraton fra nå av. Tanken er å trene mye rolig ut februar, og øke jevnt og trutt i mengde. En tommelfingerregel jeg har hørt, er at man ikke bør øke mer enn 10 % i mengde for hver uke.

Spørsmål:
På hvilket nivå kan/bør jeg begynne på, i km/uke? (Må jeg begrense meg til 20 km/uke - det er jo veldig lite)
Kan man øke mer enn 10 % per uke de første ukene? (Og begrense økningen når belastningen begynner å bli merkbar?)
*2xSRM: 27:45 *10 km: 43:13 *Halvm:1:37:25

Brukeravatar
Einar
Innlegg: 258
Registrert: 20 jan 2010 20:52

Re: Spørsmål om økning km/uke, maratontrening

Legg innav Einar » 08 des 2012 18:16

Hvis du er normalt bygd og har trent litt annet enn løping i tillegg og løpt halvmaraton uten problemer tror jeg det er helt greit å doble til 40 km første uka for så å følge 10% regelen. Jeg tror du bør ha to-tre hviledager i uka første måneden og ha en uke i måneden der du kutter mengde merkbart f.eks over 12 uker:

40-45-50-40-60-60-65-70-40-70-80-85...
"If you feel like eating, eat. Let your body tell you what it wants." - Joan Benoit Samuelson
Blogg

hailegeraldo
Innlegg: 120
Registrert: 06 sep 2012 14:36

Re: Spørsmål om økning km/uke, maratontrening

Legg innav hailegeraldo » 09 des 2012 09:12

Jeg er enig med Einar, men du må huske å :roll: lytte til kroppen :roll:

Brukeravatar
trygvan
Innlegg: 535
Registrert: 23 jan 2010 23:51

Re: Spørsmål om økning km/uke, maratontrening

Legg innav trygvan » 09 des 2012 22:09

Kan fungere det, men vet ikke hvor langt jeg ville gått med det utgangspunktet. Vil vel tro du kan møte på problemer med en så rask økning. 10% pr uke er egentlig nokså mye, i alle fall når du tar det på rad på den måten. Motstandsdyktighet mot skader bygges over år, ikke uker. Men for all del, det er vel bare å prøve så lenge du lytter til kroppen. Knær, achilles, hamstring, etc er utsatt. Kutt ned på treninga hvis/når du møter problemer.
Har løpt i 12-15 år ettersom hvordan man regner. Perser: 800m-2:04.8 (1998), 1500-4:23.8 (2013), 3000-9:23 ('13), 5km-16:10 ('15), 10km-34:09 ('13), 1/2m-1:15:24 ('14), 1/1m- 2:41:18 ('13)

Brukeravatar
torolav
Innlegg: 141
Registrert: 08 jun 2012 10:44

Re: Spørsmål om økning km/uke, maratontrening

Legg innav torolav » 19 des 2012 11:48

Takker for svar!

Jeg kommer i alle fall slakke litt på bremsen nå som ukentlig løpemengde er lav, men passe litt mer på når jeg nærmer meg 4 mil/uke.
Det fine med vinteren, er jo at en ukentlig skitur hører jo med, og dette gir knær og andre ledd avlastning. Så får jeg heller erstatte en løpetur med ytterligere en skitur, hvis kroppen sier i fra.
Treningslysten er stor om dagen, men jeg velger heller ikke-optimal formutvikling i stedet for høy skaderisiko.

Et oppfølgingsspørsmål:
Jeg er inne i en grunntreningsperiode frem til ut februar, og tolker jeg f.eks Greg McMillan riktig så bør denne perioden bestå av nesten utelukkende rolig trening og høy mengde.

Hvilke erfaringer og meninger har dere andre på dette feltet?
*2xSRM: 27:45 *10 km: 43:13 *Halvm:1:37:25

Brukeravatar
Korak
Innlegg: 281
Registrert: 18 jan 2010 21:02
Sted: Bergen
Kontakt:

Re: Spørsmål om økning km/uke, maratontrening

Legg innav Korak » 19 des 2012 18:41

Grunntrening bør bestå av mye trening i sone 3, dvs. 82 - 87% av makspuls. Det er viktig å få restituert mellom sone 3 øktene, og da fyller du på med rolig løping i sone 1.
Gunnar Müdtzy-Knutsen


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 7 gjester