Trening for 5 km

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
abinitio
Innlegg: 4
Registrert: 18 feb 2013 17:41

Trening for 5 km

Legg innav abinitio » 18 feb 2013 17:50

Jeg har tidligere løpt litt av både 5 og 10 km, og har nå lyst å prøve meg litt på 5 km igjen.
Er det noen som kan fortelle meg hva som er gode metoder for å trene seg opp til 5 km?
Min pers på 5 km er på 19 min ca, satt for ett par år siden. Jeg vil forbedre denne iløpet av sommeren.

Trenger som sagt litt innspill til effektiv trenng i en ganske travel hverdag, eventuelt så håper jeg noen kan henvise meg til et lignende innlegg om dette emnet her på forumet.

hailegeraldo
Innlegg: 127
Registrert: 06 sep 2012 14:36

Re: Trening for 5 km

Legg innav hailegeraldo » 19 feb 2013 10:52

En link er alt du bør behøve :D
http://www.mariusbakken.com/

abinitio
Innlegg: 4
Registrert: 18 feb 2013 17:41

Re: Trening for 5 km

Legg innav abinitio » 20 feb 2013 05:11

shit, its paa engelsk! :)

takk, men hvor paa siden finner jeg det jeg leter etter egentlig, hehe :p

hailegeraldo
Innlegg: 127
Registrert: 06 sep 2012 14:36

Re: Trening for 5 km

Legg innav hailegeraldo » 20 feb 2013 22:02

Hmmm. Tja si det. Jeg tenkte det var greit å nevne den løperen som i praksis og teori kan vise best hva som skal til for å løpe raskt på 5000m. 5 km er nok en distanse det er "heldig" å plukke seg ut til å bli forholdsvis god på hvis du ikke har mye tid å sette av til trening. Jeg mener å ha lest at Marius Bakken sjelden hadde løpeøkter på over en time, og at hvis du har lite tid å sette av til trening så er det svært effektivt å løpe en hurtig langtur på 30 minutter. 20 minutter på terskel, og 10 min til oppvarm og nedjogg.
5 km utføres på noe over terskelfart, men det er jo klassisk å gjennomføre 1000m intervaller. 6 repetisjoner bør holde, men får du til 8 eller 10 er jo det gull. Hvis du i tillegg sper på med en langtur i uka (12-15 km) og ett innslag til med noe intensitet, så kommer du et godt stykke.
Hold deg gjerne til terskelturer og roligere langturer om vinteren. Om våren/sommeren bygger du opp fart (men ikke glem det helt om vinteren heller).

Kjerneøkter i vinteruke: 1*terskelintervalløkt + 1*rolig langtur + 1*hurtig langtur.
Kjerneøkter i vår-/sommeruke: 1*terskelintervall/hurtig langtur + 1* rolig langtur + 1*kortintervalløkt (20*200m).

Alt i tillegg til dette kan være rolig/moderat løpetur eller trening etter beste illebefinnende. Lite hokus pokus, egentlig. Det viktigste er at du løper en god del rundt terskelfart, og at du finner variasjoner du synes er morsomme.

abinitio
Innlegg: 4
Registrert: 18 feb 2013 17:41

Re: Trening for 5 km

Legg innav abinitio » 21 feb 2013 18:34

Tusen takk, det var ett svar jeg kan like! :)
Det hjelper meg definitivt igang med treningen. Det var ogsaa noe i de baner jeg selv hadde tenkt.
Jeg tar fremdeles imot flere gode tips! :)

Løpeprinsessen
Innlegg: 2
Registrert: 03 mai 2013 17:51

Re: Trening for 5 km

Legg innav Løpeprinsessen » 03 mai 2013 18:05

Følger med på denne! Jobber selv mot ett mål på 20 min. Har 10 minutter igjen :P Så mye trening gjennstår!

Roger
Innlegg: 138
Registrert: 19 jan 2010 09:14

Re: Trening for 5 km

Legg innav Roger » 04 mai 2013 10:11

Å ta inn 10 minutter på en 5 km er da ingenting...

vestlandsfanden
Innlegg: 38
Registrert: 07 jun 2011 09:06

Re: Trening for 5 km

Legg innav vestlandsfanden » 05 mai 2013 10:18

Jeg liker hårete mål.


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 7 gjester