Trening til 1500m 30. juni

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
hanseinar
Innlegg: 5
Registrert: 08 jun 2013 21:18

Trening til 1500m 30. juni

Legg innav hanseinar » 08 jun 2013 21:25

Hjelp!

Jeg har i et øyebliks tankeløshet, meldt meg på Nordisk Mesterskap for Veteraner. Distansen jeg skal løpe er 1500m.

Det jeg lurer på nå, er hvordan jeg bør trene frem til 30. juni. Jeg er brukbart godt trent, og har løpt en del 1000m intervaller gjennom vinteren. Tipper jeg pr i dag er god for ca 4.35.

Trenger tips til gode økter. Drømmer om å klare 4.25...

Brukeravatar
torolav
Innlegg: 144
Registrert: 08 jun 2012 10:44

Re: Trening til 1500m 30. juni

Legg innav torolav » 10 jun 2013 06:19

Hei,

Både 4:35 og 4:25 er i mine øyne grisefort! Og veldig mye raskere enn jeg kan drømme om, så det blir litt bakvendt å komme med tips...men drister meg til å komme med noen tanker:

* Man rekker ikke å bli i veldig mye bedre form frem til 30.juni....men formen kan kanskje spisses litt? F.eks ved hjelp av:
* Trening i fart litt over målfarten, uten å trene med mye melkesyre og dertil lang restitusjonstid: type 6-8 x 400 m i tempo 2:50 min/km (eller 200m-intervaller)
* En eller to "utblåsninger"med harde intervaller, type 4 x 4 min (denslags som maratonløpere ikke trenger, men mellomdistanseløpere har vel mer igjen for de?)

Det kan jo være spennende å høre hva du hadde planlagt i utgangspunktet?
*2xSRM: 27:45 *10 km: 43:13 *Halvm:1:37:25

hanseinar
Innlegg: 5
Registrert: 08 jun 2013 21:18

Re: Trening til 1500m 30. juni

Legg innav hanseinar » 10 jun 2013 10:15

Hei!

Takk for svar!

Jeg har tenkte meg en mix av intervaller. 400m - 200m - 100m. Samt få til et par testløp. Kommer nok også til å løpe noen 1000m intervaller, men er usikker på hvor mye jeg skal prioritere såpass lange drag.

Lørdag løp jeg fire * 1000m på asfalt, lett kuppert. 3.50 - 3.15 - 3.35 - 3.30
Søndag hadde jeg min første økt på bane. Var rimelig mør i leggene etter lørdagens økt. Løp først et par runder som oppvarming, på vanlige sko (Asics DS Racer) Så løp jeg en runde på 69sek, før jeg byttet til piggsko.

Jeg har aldri løpt på piggsko før, så dette var en ny erfaring. Løp så tre runder med ca 3min pause mellom rundene. 62sek - 63sek - 65sek.

Burde vel muligens tilstrebe å løpe disse noe saktere, også heller løpe flere?

Målet denne dagen var uansett kun å få testet ut piggskoa. Er rimelig støl i leggene i dag!!

vestlandsfanden
Innlegg: 38
Registrert: 07 jun 2011 09:06

Re: Trening til 1500m 30. juni

Legg innav vestlandsfanden » 11 jun 2013 04:45

Ville løpt 400m saktere ja, i konkurransetempo dvs 70-71.

Roger
Innlegg: 138
Registrert: 19 jan 2010 09:14

Re: Trening til 1500m 30. juni

Legg innav Roger » 14 jun 2013 12:42

Tøff utfordring. Jeg er uenig i det som står skrevet i første kommentar angående det å unngå syretrening. Det er her du har mest å hente. Du har allerede et (relativt) godt aerobt grunnlag, og kan ikke gjøre så mye med dette de siste ukene. En bygging av anaerob kapasitet derimot er fint mulig å gjøre på kort tid.

Jeg vil anbefale en del baneløping (ikke overdriv piggsko-bruk da det kan gi skade på gamle legger...)

Mesteparten av øktene bør gå i litt overfart, dvs +/- 2.45-tempo. (km-tid)

F.eks 4*3x200metere på 32-35 sek, gjerne progressive. 45-60 sek pause og 3 min seriepause.

F.eks 200 - 400 - 600 - 800 - 400 - 200 fra 2.40 - 3.00-fart. 3 min pause

F.eks: 5 x 400 m på 70-69-68-67-66 med 3-5 min pause.

Varièr rundt dette.

Ikke mer enn to slike økter i uka.

Kjør gjerne to tester frem mot den 30. juni. Den siste fire-fem dager før. Gjerne 1100-1200 meter et par-tre sekunder raskere km-tid enn målsetting i konkurransen.

På de andre rolige turene gjennom uka bør du legge inn gode koordinasjonsløp (4-5 stk) på ca 150 meter i 2.45-fart som en avslutning.

Encore
Innlegg: 9
Registrert: 23 nov 2010 09:53

Re: Trening til 1500m 30. juni

Legg innav Encore » 26 jun 2013 20:04

Jeg trener med mellomdistanselaget i BUL, og skal også delta i Nordisk på 5000 m og 800 m. Har etterhvert erfart at skal man løpe fort må man også trene på høy fart. Syns de raske 400 meterene du nevner vitner om god fart i kroppen. At det skak være for fort er ikke noe å tenke på. Klarer du under 70 på sisterunden blir dette veldig bra, og da skal 4.25 kunne gå. Hvilken klasse er du i?

hanseinar
Innlegg: 5
Registrert: 08 jun 2013 21:18

Re: Trening til 1500m 30. juni

Legg innav hanseinar » 01 sep 2013 12:51

Hei!
Skulle deltatt i 35-39, men sykdom i familien førte til at hele prosjektet blei avlyst. Nå trenes
det mot neste sesong!


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 6 gjester