5K løp etter Halvmara. Når er jeg tilbake i normal form?

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
Edh
Innlegg: 6
Registrert: 29 jul 2011 09:10

5K løp etter Halvmara. Når er jeg tilbake i normal form?

Legg innav Edh » 26 aug 2013 11:26

Var med på halvmaraton i helgen og ønsker å delta på 5km 7. september. Vil jeg være i konkurranseform til dette eller blir det bare nedtur? (Løper 5K på cirka 20 og hadde en rolig halvmara på snaut 1,50). Hvordan burde jeg eventuelt trene disse to ukene?
TT
Rogaland

Brukeravatar
trygvan
Innlegg: 535
Registrert: 23 jan 2010 23:51

Re: 5K løp etter Halvmara. Når er jeg tilbake i normal form?

Legg innav trygvan » 26 aug 2013 21:46

Det er veldig individuelt og kommer kanskje særlig an på treningsgrunnlaget ditt. Godt trente skal ikke ha noe som helst problem med en 5km to uker etter en halvmaraton. I og med at du sier du løp halvmaratonen din rolig så går jeg ut fra at du neppe har brutt deg mye ned. Så svaret mitt blir at jeg tipper du er i konkurranseform igjen til 7. september. Du kan godt ta deg en kvalitetsøkt (hurtig langtur 5-8km eller noen langintervall, f.eks. 6x1000 + oppvarm) f.eks. 6 dager før og en liten forsiktig kortintervalløkt (f.eks. 5x200m i kontrollert fart) 1-2 dager før, så har du nok god piff igjen når 7. september kommer.
Har løpt i 12-15 år ettersom hvordan man regner. Perser: 800m-2:04.8 (1998), 1500-4:23.8 (2013), 3000-9:23 ('13), 5km-16:10 ('15), 10km-34:09 ('13), 1/2m-1:15:24 ('14), 1/1m- 2:41:18 ('13)

Brukeravatar
Einar
Innlegg: 258
Registrert: 20 jan 2010 20:52

Re: 5K løp etter Halvmara. Når er jeg tilbake i normal form?

Legg innav Einar » 30 aug 2013 06:37

Hvis du ikke trener veldig lite vil halvmaratontiden den på 1:50 i forhold til femkilometertiden bare tilsvare en halvhard treningstur. Jeg er ikke selv langt unna den femkilometertiden (pluss minus 20) selv om jeg aldri løper så kort. Når jeg er i normal trening (er nå langtidsskadet) løper jeg gjerne minst en , av og til to, halvmaratonturer på 1:45-1:50 i uka. Med andre ord, jeg tror bare det er god trening...
"If you feel like eating, eat. Let your body tell you what it wants." - Joan Benoit Samuelson
Blogg

Veteran
Innlegg: 402
Registrert: 28 apr 2013 06:54

Re: 5K løp etter Halvmara. Når er jeg tilbake i normal form?

Legg innav Veteran » 03 sep 2013 13:53

Edh skrev:Var med på halvmaraton i helgen og ønsker å delta på 5km 7. september. Vil jeg være i konkurranseform til dette eller blir det bare nedtur? (Løper 5K på cirka 20 og hadde en rolig halvmara på snaut 1,50). Hvordan burde jeg eventuelt trene disse to ukene?


Hei! ????? Hva i all verden mener du? At du har mistet formen etter aa ha ruslet en halvmara i bedagelig tempo?
All konkurranse bare skjerper formen, selv om den halvmaran gikk veldig sakte... saa en 5 km kunne du gjerne loept
dagen etterpaa uten problemer. Naa har du noen dager igjen til loepet, og da skal du kjoere saa mange harde drag paa
5-7 km. som du har tid til hlet fram til loerdag. Du klarer aldri aa tappe kroppen for krefter saa slike drag vil gjoere bare godt.
Du skal trene i tilnaermet konkurransefart untatt spurt....
Jeg begynner aa forstaa naa hvorfor det gaar nedenom med norsk maraton naar dere er saa pysete og trener saa lite opp mot
maks. Vil fortelle at flere av oss tullinger loep en rask 7-8 km. kvelden foer helmaraton, og hvis det passet tok vi ogsaa en 10-15 km
dagen derpaa. Ingen tok skade av det, tvertimot, saa si hva dere vil , men vi trente nok mye mer effektivt for 30 aar siden, det beviser
tidene. Og tenk saa utrolig, ingen av oss hadde pulsklokke med GPS osv. Fant hemattatt likevel gjorde vi ogsaa, og jeg tror de fleste
akkurat som meg ikke hadde peiling paa makspuls. Det var aldri tema naar vi pratet om trening etc.
Staa paa du, saa vil du oppdage at det er hardkjeor som skal til. 5 km. paa ca.20 som du sier er jo et helt greit utgangspunkt, saa da gjelder
det bare aa holde den farten ogsaa paa lengre turer. Lykke til ! Det er saa enkelt saa..

Brukeravatar
trygvan
Innlegg: 535
Registrert: 23 jan 2010 23:51

Re: 5K løp etter Halvmara. Når er jeg tilbake i normal form?

Legg innav trygvan » 03 sep 2013 20:51

"Jeg begynner aa forstaa naa hvorfor det gaar nedenom med norsk maraton naar dere er saa pysete og trener saa lite opp mot
maks. Vil fortelle at flere av oss tullinger loep en rask 7-8 km. kvelden foer helmaraton, og hvis det passet tok vi ogsaa en 10-15 km
dagen derpaa. "

Jeg er i hovedsak enig med deg. Fokuset på rolig trening er for stort, særlig hvor rolig den rolige treninga skal foregå. Tror det skyldes en del forvirring rundt de ulike sonesystemene som brukes. Viktig at den enkelte tør å utfordre egne grenser vel så mye som å høre på råd fra "eksperter".
Har løpt i 12-15 år ettersom hvordan man regner. Perser: 800m-2:04.8 (1998), 1500-4:23.8 (2013), 3000-9:23 ('13), 5km-16:10 ('15), 10km-34:09 ('13), 1/2m-1:15:24 ('14), 1/1m- 2:41:18 ('13)


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 55 gjester