Vesemtlig forbedring på halvmaraton for en mosjonist - råd?

[isentora]

Jeg vet ikke hvor mange ganger i uka du trener, men jeg har litt de samme utfordringene som du med å få tid til trening inn i mellom andre gjøremål og forpliktelser. Får jeg til tre økter i uka er jeg fornøyd.

Med bare tre økter i uka, kan farten skrus opp, også på langturene. Jeg har hatt mye glede av en bok som heter "Run Less Run Faster"
http://www.amazon.co.uk/Runners-World-L ... run+faster.
I denne boka ser en bort fra pulssoner, og tar i stedet for utgangspunkt i oppnådd tid i konkurranse. Ut fra konkurranseresultatet beregner du treningstempo for intervall, tempo og langturer. Treningen består av tre nøkkeløkter i uka Intervall, Tempo, Langtur. Får en tid til mer kan en supplere med krysstrening i form av sykling, svømming, roing (ikke kroppsbærende trening).

Kjøpte boka i sommer og har fulgt opplegget i tre måneder. Jeg er ikke bygd for fart, men har forbedret løpetempo betraktelig de siste månedene.