Håvard skrev:Har forøvrig en kamerat som trener langt mer enn meg, men typisk litt flatere terreng og trolig i lavere soner. Dette var en av de jeg nevnte at jeg overrasket i i fjor. Vi skulle på langtur og jeg forventet at han skulle ta meg lett, men det viste seg at han endte opp på makspuls mens jeg fortsatt hadde det behagelig på 175 slag i minuttet.
Han har siden dette trent enda mer og vært mer jevn enn meg (2 uker fri i julen) men han trener ikke intervaller. Nå forsøkte han seg på en av mine ruter i motbakketerreng og endte opp med en tid som er 7 minutt dårligere enn meg på et løp som vi begge springer på under 40 minutter på.
Dette gir meg igjen troen på mitt opplegg. Ikke akkurat en vitenskapelig avhandling, men jeg ser også i min vennekrets at de som hevder seg best typisk trener en del intervaller og er vant til å presse pulsen. De som kjører mest i lavere soner sliter når vi skrur opp tempoet og presser oss.
Også det å presse seg på trening tror jeg gjør at man tåler mer under et løp. Man er mer vant til å presse kroppen. Mer vant til smerten.
Hadde forresten en kanon intervalløkt i dag.
God helg alle løpere!
Hei Haavard o.a. andre. Naa har jeg for 1.gang sett litt paa dette opplegget, ogdet er jo litt moro da at om dette iflg. dere bastante opplegget
som har virket som enten 4x4 ogbli god eller treneannerledes og ikke oppnaa resultater - saa skriver ogsaa disse herrene H & H at 1 x4, 5 x 3 og
8 x 1 kan ogsaa gi gode resultater. Du store allpakka, evner de aa forstaa det? Det er jo akkurat hva jeg har sagt sikkert siden foer de lanserte
4 x 4 som den eneste mulighet tilaa bli en god loeper.
Min kamerat Kaggestad+ mange andre trenere forkaster dette opplegget, mens H & H har trolig aldri vaert aktvie trenere for langdistanseloepere..?
Selvsagt oppnar alle som starter paa null framgang ogsaa med 4x 4,uansett distanse osv. ellers ville det vaert merkelig. Det er en grei start hvisen
legger inn litt fart,men framgangen stopper raskt opp hvis en vil loepe litt lenger enn f.eks. 3000 m. hvor 12min. ofte brukes som et nybeynnermaal. For lengre distanser maaen kjoere lengre og hardere.
Haavard har forstatt dette ser jeg, aa kun trene i lave zoner gir ingen effekt, orker en ikke presse seg litt blir en aldri god paa lengre distander.
Jeg nevnte tidligere min klubbkamerat som vant NM 5000 m. paa den gangen brukbare litt under 14.00 og mente han skulle knuse meg paa maraton. Han kom luskende i maal nesten 20 min. etter meg.
Var det Kollis eller Puma som nevnte trening paa moella i 13.5 km/t. ? Mye lettere aa oppgi farten i Km/t. og det blir vel 4.30.Hvis noen mener
det er intervalltrening saa har de misforstaatt. Intervall maa vaere hardkjoer for aa gi effekt, og f.eks. 2 min. i den farta er ganske rolig, og
hvisen i tillegg tar like lang pause mellom dragene saa blir en jo kald og tiden er bortkastet.
De eneste intervaller jeg/vi kjoerte bl.a. i maratonskolen var 1000 m. Vi tok hensyn til de svakeste nybegynnerne som plutselig opplevde at de
takket vaere at de loep sammen med de bedre, oppnaadde tider som var helt hinsides gode jfr. med det de hadde naar de trente alene.
Og der kommer ogsaa mitt 1. valg for treningstips igjen: Tren mest mulig sammen med de som er bedre, og gjerne flest mulig konkurranser.
Vivar en gjeng som trente kun lange distanser alene mtk tid/mulighet etc. Ellers var det 1-3 konk. i uka og det spesielle var jo at vi opplevde et
sosialt samhold bl.a. med hverandres familier paa fritiden osv.
Det er trist aa lese om at de fleste trener alene og kun satser paa noen faa konkurranser, det er garantert lite klokt. Den som loeper fordi
det er moro vil alltid gjerne loepe mye mer, noe tiden ofte setter stopp for. Da er loesningen aa trene hardt/konkurrere mest mulig og alt vil
bli saa mye enklere.
Mtp. mitt hjertefeil saa har jeg lyst til aa faa kontakt med Helgerud som har trent hjertepas. etter hva jeg leser. De to herrere har ogsaa eget
firma 4 x4 Medisine AS men det er umulig aa finne kontaktadr. Via NTNU er det visst heller ikke mulig, jeghar proevd og lurer derfor paa om
det er noen troendere som leser dette ogkan hjelpe meg. Takknemlig for all respons.
Lykket til med litt lengre intervaller Haavard, ogtilalle, kom dere ut og bort fra den falske moelle og oppnaa bedre mental balanse.
Ift. utholdenhetstrening bruker jeg å si at 20 minutter er et absolutt minimum, dette fordi hjertet trenger tid på å fylles med blod og man får ingen stor effekt før man har jobbet en viss tid med høyt slagvolum.