Hvordan blir din neste intervalløkt?

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
Brukeravatar
timknut
Innlegg: 155
Registrert: 30 jan 2010 10:39
Sted: Ås
Kontakt:

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav timknut » 09 feb 2010 21:45

sodalo skrev:Gjennomførte dagens tusinger, men ble litt - skuffet.. Foregikk på snøføre. Litt løst, men likevel. Omkring 20 sek tregere enn 10km-fart. Og jeg følte at det var fort nok. Hadde tilsvarende opplevelse på tirsdag på 3minuttersintervallene. Så mitt store spørsmål: er jeg i dårlig form, eller kan jeg stort sett skylde på føret?? Opplever dere stor forskjell på snøføre i forhold til asfalt?


Løp 5 intervaller for ikke lenge siden. 1000 meter. 10 sek treger kanskje. Føret var dog ikke veldig løst. Løp 5 km tempo i dag, kanskje 30-40 sek tregere pr km. Var litt oppover også.. Anbefaler pulsklokke for å følge med på at en ligger i riktig sone uten å bekymre seg for farten...
Mål 2010: 10 km sub 37, 21.1 km sub 1:23, 1 srm: 11:30, 3 srm: 36:xx
http://www.timknut.wordpress.com TreningsBlog

Brukeravatar
timknut
Innlegg: 155
Registrert: 30 jan 2010 10:39
Sted: Ås
Kontakt:

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav timknut » 09 feb 2010 21:54

OveJ skrev:Dagens ble 6x1000m på mølle p:90 sek i 17 km/t fart. Planen er at jeg progresivt skal komme opp i 10x1000 på samme fart innen påske.

Ellers så har jeg prøvd mange typer intervaller opp igjennom.
Her er en liten liste med kommentarer.
20x200m med start hvert min. Kjempeøkter, men krever god motivasjon (fordi det er knallhardt) og godt underlag.
10x300m med 100m jogg som pause på bane. Bra fartstrening.
10x600m kortvarianten av tusen metere,gir litt mer fart i kroppen
5x6 min. terskelintervall. Prøvd meg på denne første gang i desember. Likte den type intervall på litt lavere intensitet.


Er du villig til å avsløre din 10 km pers? Eller halvmarapers? 17 km\t på 1k intervallene høres interessant ut :). Må prøve det ut...
Mål 2010: 10 km sub 37, 21.1 km sub 1:23, 1 srm: 11:30, 3 srm: 36:xx
http://www.timknut.wordpress.com TreningsBlog

Brukeravatar
sodalo
Innlegg: 392
Registrert: 18 jan 2010 18:19
Sted: Kyrksæterøra

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav sodalo » 09 feb 2010 22:09

timknut skrev:
sodalo skrev:Gjennomførte dagens tusinger, men ble litt - skuffet.. Foregikk på snøføre. Litt løst, men likevel. Omkring 20 sek tregere enn 10km-fart. Og jeg følte at det var fort nok. Hadde tilsvarende opplevelse på tirsdag på 3minuttersintervallene. Så mitt store spørsmål: er jeg i dårlig form, eller kan jeg stort sett skylde på føret?? Opplever dere stor forskjell på snøføre i forhold til asfalt?


Løp 5 intervaller for ikke lenge siden. 1000 meter. 10 sek treger kanskje. Føret var dog ikke veldig løst. Løp 5 km tempo i dag, kanskje 30-40 sek tregere pr km. Var litt oppover også.. Anbefaler pulsklokke for å følge med på at en ligger i riktig sone uten å bekymre seg for farten...

Kjekt å se at det er fler enn meg som løper tregere på snøføret!
Tipper jeg har fått noen aha-opplevelser med pulsklokke ja :) Jeg vet til og med ikke makspulsen! Som regel går det fint uten, men det er noen ganger jeg skulle ønske jeg har hatt. Spesielt under Geiranger halvmaraton. Og på drittføre såklart.
I forrige uke løp jeg et par økter på mølle. Mølla ga i hvert fall vesentlig mer selvtillit enn snøen! Men slet med å finne riktig fart i forhold til puls.

OveJ
Innlegg: 42
Registrert: 18 jan 2010 21:26

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav OveJ » 10 feb 2010 19:24

timknut skrev:
OveJ skrev:Dagens ble 6x1000m på mølle p:90 sek i 17 km/t fart. Planen er at jeg progresivt skal komme opp i 10x1000 på samme fart innen påske.

Ellers så har jeg prøvd mange typer intervaller opp igjennom.
Her er en liten liste med kommentarer.
20x200m med start hvert min. Kjempeøkter, men krever god motivasjon (fordi det er knallhardt) og godt underlag.
10x300m med 100m jogg som pause på bane. Bra fartstrening.
10x600m kortvarianten av tusen metere,gir litt mer fart i kroppen
5x6 min. terskelintervall. Prøvd meg på denne første gang i desember. Likte den type intervall på litt lavere intensitet.


Er du villig til å avsløre din 10 km pers? Eller halvmarapers? 17 km\t på 1k intervallene høres interessant ut :). Må prøve det ut...


Hehe, det kan jeg ikke da jeg aldri har løpt konkurranse på de distansene, faktisk så er det hele 11 år siden jeg har konkurrert med joggesko (eller piggsko).
Og da aldri noe særlig lengre enn 1500m (med unntak av en og annen stafett-etappe). Det meste av det jeg viser til over her ble kjørt som ung og lovende!? mellomdistanse løper. Nå for første gang på 11 år prøver jeg altså å få litt sving på formen igjen ved å prøve meg på litt intervalltrening igjen. Rolige løpeturer med bikkja med ujevne mellomrom gir visst ikke den store formen :).

EspeN
Innlegg: 732
Registrert: 18 jan 2010 17:36
Sted: Oslo

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav EspeN » 10 feb 2010 19:55

Løper du 6x1000 i 17km/t så skulle det ikke være noe i veien for halvmaratontid ned på 1:25 eller raskere?

Jeg løper tusingene mine i 15km/t og ligger rundt 40 på mila og 1:30 på halvmaraton.
17km/t er helt urealistisk for meg ivertfall :)

Brukeravatar
timknut
Innlegg: 155
Registrert: 30 jan 2010 10:39
Sted: Ås
Kontakt:

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav timknut » 10 feb 2010 22:00

Enig! 17 km\7 er 3:32 fart på 1 k. Sterkt å gjennomføre det 6+ ganger..
Jeg løper mine på kanskje 16 km\t og har 1:28 på halvmara, men Espen er jo motstander av pressing på korte distanser da :). Men mener å huske du løp tusinger på bane betraktelig fortere en 15 km\t= 4 min\km i sommer?

Skal løpe 6 x 1k på mølle i morgen. Skal blogge farten etterpå. Prøve 17 km\t i et drag i alle fall :).
Mål 2010: 10 km sub 37, 21.1 km sub 1:23, 1 srm: 11:30, 3 srm: 36:xx
http://www.timknut.wordpress.com TreningsBlog

Brukeravatar
Sunset
Innlegg: 183
Registrert: 19 jan 2010 21:11

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Sunset » 10 feb 2010 22:15

Noen som har stigning på møllene når de løper. Har selv hatt som vane å ligge på 1 % stigning, men vurderer å slutte med det. Dette har jeg både på intervaller og på rolige turer. Intervallene er nesten alltid 1000 metere med 60-90 sec pause, eller 4x4 med 90-120 sec pause. 1000-metere i sone 3 og 4x4 i sone 4-5.

Brukeravatar
Pluto
Innlegg: 155
Registrert: 18 jan 2010 18:38

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Pluto » 10 feb 2010 22:22

Har virkelig fått sansen for 1000m på mølle. Har gjennomført en god del slike intervalløkter i vinter.

Ligger da på 12 drag med 1min pause. Begynner på 3.20 fart og jobber meg nedover mot 3.00 fart. De 6 første dragene går fra 3.20-3.10 og de 6 siste på 3.10-3.00. Digger virkelig å løpe slik på mølla. Har full kontroll på farten og løper bare på hvordan kroppen virker og ikke pulsen.

Har stigning på 1,5-2. Dette for å stimulere for luftmotstanden en møter på ute. Gleder meg til å få testet 1000m igjen på bane, se om det går like lett der.

Brukeravatar
sodalo
Innlegg: 392
Registrert: 18 jan 2010 18:19
Sted: Kyrksæterøra

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav sodalo » 10 feb 2010 22:49

Jeg vil også gi min hyllest til mølla. Etter mange intervalløkter på snøføre så fikk jeg prøve mølle for første gang i forrige uke. Kun iført kort løpetights og singlet. Ei økt med 3*3000 og ei økt med 10km maks. Fikk masse nyvunnen selvtillit. Herlig!

Brukeravatar
timknut
Innlegg: 155
Registrert: 30 jan 2010 10:39
Sted: Ås
Kontakt:

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav timknut » 11 feb 2010 07:24

Sunset skrev:Noen som har stigning på møllene når de løper. Har selv hatt som vane å ligge på 1 % stigning, men vurderer å slutte med det. Dette har jeg både på intervaller og på rolige turer. Intervallene er nesten alltid 1000 metere med 60-90 sec pause, eller 4x4 med 90-120 sec pause. 1000-metere i sone 3 og 4x4 i sone 4-5.


Har stigningen på 1 % selv for å simulere luftmotstand som pluto snakker om. 3.00 fart :shock: :shock: Sprekt!
Mål 2010: 10 km sub 37, 21.1 km sub 1:23, 1 srm: 11:30, 3 srm: 36:xx
http://www.timknut.wordpress.com TreningsBlog


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 5 gjester