Hvordan blir din neste intervalløkt?

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
rudshagen
Innlegg: 26
Registrert: 16 mai 2010 13:38

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav rudshagen » 18 mai 2010 18:36

Blir vel 7-8 1000 metere på torsdag, tenker jeg :)

Freia
Innlegg: 111
Registrert: 19 jan 2010 22:47
Sted: Hadeland

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Freia » 18 mai 2010 19:38

sommermnd'ene bør innha andre intervalløkter enn vinter/vår. Også er det også ofte løp i helgene, men min neste er ihvertfall en skikkelig en...

4 km oppv
5*1000m(1 min pause)
10*300m(30 sek pause)
4 km nedløp
Mål 2010 = 2t og 35 min....

Brukeravatar
sodalo
Innlegg: 392
Registrert: 18 jan 2010 18:19
Sted: Kyrksæterøra

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav sodalo » 18 mai 2010 22:00

Dagens økt var slik: 25 min oppvarming, 8*1000m (pause: jogg 200m) + 4*400m (pause: jogg 200m) + 1 km nedjogg

Brukeravatar
Gunnar Bruun
Innlegg: 184
Registrert: 18 jan 2010 22:19
Sted: Harstad

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Gunnar Bruun » 18 mai 2010 23:27

Hadde første hele intervalløkt på nesten 1 år, og håper skaden er helt borte nå. :)

Slik var den:
3x400m 2min pause (1.11 - 1.09 - 1.10)
8min seriepause
4x300m 1,5min pause (50 - 49 - 49 - 49)
8min seriepause
6x200m 1min pause (34 - 33 -32 - 32 - 32 - 32)

Tilsammen 3,6km rask løping, kjente det godt i bena etterpå, men ingen føling med leggskaden som har holdt meg utenfor konkurranser i 11 måneder!!!
Ikke de helt store tidene, men det skulle bare mangle etter lang tid med bare meget rolig løping.

Fant forresten økten her, og skulle ønske jeg kunne løpe den like fort som disse gutta.
http://www.youtube.com/watch?v=WcaEFXvGiSE&feature=related

Brukeravatar
sodalo
Innlegg: 392
Registrert: 18 jan 2010 18:19
Sted: Kyrksæterøra

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav sodalo » 19 mai 2010 06:28

Gunnar Bruun skrev:Tilsammen 3,6km rask løping, kjente det godt i bena etterpå, men ingen føling med leggskaden som har holdt meg utenfor konkurranser i 11 måneder!!!
Ikke de helt store tidene, men det skulle bare mangle etter lang tid med bare meget rolig løping.

Kjekt å se at du er tilbake! :D

Brukeravatar
Odin
Innlegg: 90
Registrert: 27 feb 2010 20:03

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Odin » 01 jun 2010 07:46

Blir kortintervaller i dag. 16-20 x 400 m. Vil kjøre for å få flyt på en relativt høy fart...
Mål: 5 km: 16.30 10 km: 34.00 Halv: 1.15 Hel: 2.40

Brukeravatar
sodalo
Innlegg: 392
Registrert: 18 jan 2010 18:19
Sted: Kyrksæterøra

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav sodalo » 02 jun 2010 07:06

I ettermiddag tar jeg følgende økt:
4 km progressiv oppvarming med stigningsløp
100m, 200m, 300m, 400m, 400m, 300m, 200m, 100m, 100m, 200m, 300m, 400m. Pauser: jogg samme distanse som dragene. Høy fart på dragene.
2 km nedjogg. Litt drill. Tilsammen 12 km.
Synes denne er fin. Ikke for hard, og gir god fartsfølelse foran helgas løp.

Brukeravatar
Pluto
Innlegg: 155
Registrert: 18 jan 2010 18:38

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Pluto » 02 jun 2010 08:13

sodalo skrev:I ettermiddag tar jeg følgende økt:
4 km progressiv oppvarming med stigningsløp
100m, 200m, 300m, 400m, 400m, 300m, 200m, 100m, 100m, 200m, 300m, 400m. Pauser: jogg samme distanse som dragene. Høy fart på dragene.
2 km nedjogg. Litt drill. Tilsammen 12 km.
Synes denne er fin. Ikke for hard, og gir god fartsfølelse foran helgas løp.


Virket som en artig økt. Skal vurdere den når det blir mer og mer kortintervalløkter.

I ettermiddag har jeg en økt med 2min x 20. 30 sek jogg som pause. Ligge på terskel hele veien. Liker slike økter veldig godt.

Men nå er det ut å få seg en rolig morgenøkt. Fint at det er streik her i Bergen!!

Tarzan
Innlegg: 485
Registrert: 20 jan 2010 10:06
Sted: Marker

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Tarzan » 21 jun 2010 18:47

Har et spørsmål jeg håper å få svar på. Når det gjelder intervaller: Er det slik at du skal løpe raskere på 300 meters intervaller enn på 1000 meters? Det må jo være poenget, men hvilen blir gjerne kortere, og du løper jo mange flere 300 metere enn 1000 metere, så...jeg holder gjerne høyere fart på 300 meters intervaller, som jeg egentlig skal kjøre 20 stk av. Men det er umulig. Da må jeg holde 1000 meters fart. Som jeg tar 6-8 av.

Men hele poenget med å kjøre korte intervaller må jo være for å få opp farta? Eller er jeg helt på jordet?

Brukeravatar
sodalo
Innlegg: 392
Registrert: 18 jan 2010 18:19
Sted: Kyrksæterøra

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav sodalo » 21 jun 2010 19:11

Godt spørsmål, og det beste svaret jeg kan komme på er at farten bestemmes av målet med økta. Økta kan kjøres som ren terskeltrening med ca 1000m-fart og svært korte pauser. Litt over terskel hvor man kjører litt lengre pauser, eventuelt korte pauser men dele inn økta i serier. Ren fartstrening med lange pauser, kanskje opptil 1,5 - 2 min.


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 5 gjester