Hvordan blir din neste intervalløkt?

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
EspeN
Innlegg: 732
Registrert: 18 jan 2010 17:36
Sted: Oslo

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav EspeN » 21 jun 2010 19:32

Jeg også prøvde meg på kortintervall for første gang i dag.
Det som er så fint med intervall, bare ta en distanse og en fart og en pause så har du en økt!

Vi kjørte 8x400m med 45sek pause. Farten var ganske mye høyere enn 1000m fart.
Etter dette jogga vi rolig 3-4 km før vi kjørte enda et sett med 8x400m

Var ekstremt langt utenfor komfortsona i dag.
Aner ikke om det er noe økt eller bare jalla økt - men forandring fryder.
Blir uansett ikke ei økt jeg kjører ofte fordi denne var tøff!

Brukeravatar
timknut
Innlegg: 155
Registrert: 30 jan 2010 10:39
Sted: Ås
Kontakt:

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav timknut » 22 jun 2010 01:54

Vet ikke hvordan min neste blir, men dagens intervalløkt var 4x800 meter med 2:30 min pause. Tider: 2:32 til 2:48.. Litt ujevnt... Deretter kjørte jeg 4x400meter på 74 til 80 sek. Pause var 400 meter rolig jogg. Føler 400 meter er bra for å trene litt løpsøk og teknikk...

Vært litt debatt hos EspeN om lengde på pauser. Han er notorisk på korte pauser av en eller annen grunn. Kommentar? Jeg liker lange pauser fordi det er digg! :)

Bloginnlegg: http://timknut.wordpress.com/2010/06/21/4x800m-4x400m/
Mål 2010: 10 km sub 37, 21.1 km sub 1:23, 1 srm: 11:30, 3 srm: 36:xx
http://www.timknut.wordpress.com TreningsBlog

Tarzan
Innlegg: 485
Registrert: 20 jan 2010 10:06
Sted: Marker

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Tarzan » 22 jun 2010 10:01

Takker så mye for svarene. Jeg har ikke turt å ta lengre en 30 sekunders pauser, for deg gjorde ikke Espen heller...trodde jeg :)
Uansett så kjørte jeg nok 2 serier à 8 x 300 meter. Hadde 2-3 minutters pause m/drikke imellom seriene. Men jeg sier som Espen: Dette gjør jeg ikke ofte, for det var ekstremt tøft. Ikke for bena, de ble ikke så belastet, men lungene da mann. Fikk søren ikke luft mellom de siste fire dragene. Sto på knærne nesten hele halvminuttet for å få luft, før det var på`n igjen.
Neste intervalløkt blir om to dager, 8 - 10 x 1000 meter, før en ny intervall økt i løpet av helga, og enda en den 29. Den skal være kortintervall, noe sånn 25x30 sekunder, ren fartstrening før løpet 3 juli.

Brukeravatar
Korak
Innlegg: 284
Registrert: 18 jan 2010 21:02
Sted: Bergen
Kontakt:

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Korak » 02 jan 2011 22:59

Tid for å dytte denne tråden opp?

Dette er ikke egentlig en intervalløkt, men den har variasjon i intensiteten:

Oppvarming i feks 20 minutter

Tempoøkt som skal veksle mellom maraton-konkuransefart og 5k-konkuransefart, fartsendring hver 400 meter (25 runder - 10 km)
Jeg har løpt den i 14 km/t og 16 km/t. 10k blir i så fall tilbakelagt på 40 minutter.

Nedjogg i feks. 20 minutter
Gunnar Müdtzy-Knutsen

Rooney
Innlegg: 43
Registrert: 09 okt 2010 07:45

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Rooney » 03 jan 2011 20:15

20 minutt oppvarming. Deretter 7 drag på ca 2,5 minutt elghufs i veldig bratt motbakke. Ca 3 minutt pause. 20 minutt nedvarming. Kanonøkt!! :D

Brukeravatar
Bjørn Fra Land
Innlegg: 250
Registrert: 18 jan 2010 17:51
Sted: Trondheim
Kontakt:

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Bjørn Fra Land » 07 jan 2011 11:24

Morsom tråd fra en periode jeg ikke fulgte så mye med på forumet. Det er kanskje like lett å skrive om sin forrige intevalløkt men ;)
Morsomt med tips om økter, for intervall er da ikke så morsomt i seg selv? :roll: ;)
Fortsett å løpe...

padde
Innlegg: 186
Registrert: 09 feb 2010 20:10

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav padde » 08 jan 2011 10:01

Men noen elementer er morsomt med intervall: Det er gjerne nå (foruten bakkeintervall), man har sin tilnærmet høyeste fart.
Så da bli spårsmålet; hvor er det aller morsomst å løpe fort??

Etter min mening på smale stier: Skogsintervaller er knallbra for den som sliter litt med klokka som motivatør (det å løpe som en gal på sti er en slags barnslig glede man aldri blir lei av).

Andre morsome varianter:
Fartslek
Bakkedrag (kupert løype- gi full spiker i hver bakke)
Formasjoner (altså hvor dragene går fra en type formasjon til den neste- tlf stolper er vanlig, men man kan bruke alt mulig: feks vanlige postdetaljer for o-løpere)
Myrdrag (løp skiløypene sommerstid: myr= drag, osv)
osv osv.

Brukeravatar
Bjørn Fra Land
Innlegg: 250
Registrert: 18 jan 2010 17:51
Sted: Trondheim
Kontakt:

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Bjørn Fra Land » 08 jan 2011 11:38

padde skrev:Etter min mening på smale stier: Skogsintervaller er knallbra for den som sliter litt med klokka som motivatør (det å løpe som en gal på sti er en slags barnslig glede man aldri blir lei av).



Hehe.. ja, er faktisk enig i det! ;) I slik trerreng kjennes det ut som det går fort sjøl for meg! :) ;)

Og ja, det er morsomt å løpe fort!
Fortsett å løpe...


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Google [Bot] og 6 gjester