Hvordan blir din neste intervalløkt?

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
august
Innlegg: 61
Registrert: 20 jan 2010 08:49

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav august » 12 feb 2010 12:31

Forsøkte i går for andre gang en intervalløkt på mølle som Runner's World kaller "six and sevens", og syns den fungerer fint som avveksling fra de mer vanlige øktene. Den går slik:

10-15 min. oppvarming
N antall repetisjoner av følgende:
90 sek. marathon race pace i 6% stigning
60 sek. jogg flatt
60 sek. marathon race pace i 7% stigning
120 sek. jogg flatt
10-15 min. nedjogging

Første gang jeg prøvde økten, klarte jeg bare fem repetisjoner, og pulsen var oppe i sone fem mot slutten. I går tok jeg seks reps. og kunne klart flere. Første rep. havnet høyt i sone 2, de neste tre i sone tre opp mot terskel, de siste to i lav del av sone fire, altså rett over terskel.

Det fine med øvelsen er at innsatsperiodene ikke er så lange, slik at man hele tiden kan motivere seg for litt mer. Det er dessuten vanskelig å bestemme seg for hvilket av dragene som er det hardeste: pulsen er litt lavere på det første, samtidig som de ekstra 30 sekundene kjennes, men det korte og litt brattere partiet kommer etter en kortere pause, men så kan man altså se frem til hele to minutters jogg.

Stigningen er dessuten såpass kraftig at man kan øve på høyfrekvent forfotløping og trene leggmuskulaturen.

Økten anbefales. Artig å høre om hvilke erfaringer andre evt. har eller får med den.

Brukeravatar
Korak
Innlegg: 284
Registrert: 18 jan 2010 21:02
Sted: Bergen
Kontakt:

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Korak » 12 feb 2010 14:40

Blir dette praktisk mulig å gjennomføre da?
Min mølle bruker litt tid på å justere seg fra 0% til 7% stigning, og både drag og pauser er korte..
Gunnar Müdtzy-Knutsen

Brukeravatar
SAUCONY
Innlegg: 320
Registrert: 19 jan 2010 11:31
Sted: Øvre Årdal

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav SAUCONY » 12 feb 2010 15:03

Korak skrev:Blir dette praktisk mulig å gjennomføre da?
Min mølle bruker litt tid på å justere seg fra 0% til 7% stigning, og både drag og pauser er korte..


Det enklaste hadde vore å hatt fleire møller med dei forskjellige instillingane på, og så kunne ein berre hoppe fra mølle til mølle ;)
Bjørn F.

august
Innlegg: 61
Registrert: 20 jan 2010 08:49

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav august » 13 feb 2010 15:32

Korak skrev:Blir dette praktisk mulig å gjennomføre da?
Min mølle bruker litt tid på å justere seg fra 0% til 7% stigning, og både drag og pauser er korte..


Praktisk mulig er det så absolutt, men det tar selvsagt noen sekunder å justere stigningen. Dette gjelder imidlertid både opp og ned, så totalen blir ikke så gal. Om man ikke syns det går fort nok opp og ned (og ikke har to møller), kan man eventuelt bevare stigningen og gå f.eks. 6 km/t i stedet for å jogge flatt i 10 km/t. Pulsmessig skulle det bli ganske likt.

Freia
Innlegg: 111
Registrert: 19 jan 2010 22:47
Sted: Hadeland

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Freia » 16 feb 2010 19:34

Min neste på programmet er slik og pokker så tung syntes jeg ihvertfall dagen derpå(tar mer på enn det merkes underveis)

OPP/Ned intervall:

Oppvarming = 15 min 10-13 kmt
5 min = 15 kmt
10 min = 18 kmt
5 min = 15 kmt
10 min=18,5 kmt
5 min = 15 kmt
10 min = 18 kmt
5 min = 15 kmt
10 min = 10-13 kmt

Her får du da ingen skikkelig hvile underveis. Farten er opp til den enkelte , men på de 5 min mellom skal du ikke ned i hvile tempo. Hold deg i sone 3. Bare prøv
Mål 2010 = 2t og 35 min....

Brukeravatar
turbo
Innlegg: 423
Registrert: 19 jan 2010 20:14

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav turbo » 16 feb 2010 20:24

Mine 2 neste blir som igår:
6x60
16x200
Turbo

Brukeravatar
Adelheid
Innlegg: 118
Registrert: 19 jan 2010 16:17
Sted: Oslo
Kontakt:

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Adelheid » 16 feb 2010 21:36

Freia skrev:10 min=18,5 kmt

Er en stund til jeg er der, gitt... Men fulgte deg et stykke :D
Det var ingen intervalløkt for pyseløpere det der.
I'm on a run - fast - to where I don't care!
Futt'n Fart Running Teams blogg

morrissey
Innlegg: 28
Registrert: 24 jan 2010 20:28

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav morrissey » 16 feb 2010 23:12

Innendørs 24 x 200 meter på 37 sek, 30 sek pause. Joggpause på 10 min etter 14 drag. Grei økt, kjekt med litt tempo. Langintervall på torsdag, 8-10 x 1000 på 3.45-3.50 er neste økt.
Mål 2010: 10 km sub 37, halvmaraton sub 1.23, maraton sub 3.00

Freia
Innlegg: 111
Registrert: 19 jan 2010 22:47
Sted: Hadeland

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav Freia » 17 feb 2010 07:34

Hei Adelheid

Nei det er en tung økt og ikke alltid jeg heller klarer å holde tempo på 18,5. Det viktigste er å holde godt tempo og få presset skikkelig i 10 min for så og gå ned til 5 min i sone 3. Om man ligger på 16-17 eller 18 spiller ingen rolle så lenge man gjennnomfører med stil. Maks 2 hver uke denne øvelsen syntes jeg.
Mål 2010 = 2t og 35 min....

Brukeravatar
sodalo
Innlegg: 392
Registrert: 18 jan 2010 18:19
Sted: Kyrksæterøra

Re: Hvordan blir din neste intervalløkt?

Legg innav sodalo » 17 feb 2010 09:09

freia:
Synes økta di ser spennende ut! Skal prøves ved neste mølleøkt. Blir en videreføring av 3*3000 dette.
Er 18-18,5 km/t omtrent din 10k-fart?


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 5 gjester