Konkret spm oppladning før halvmaraton

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
Brukeravatar
torolav
Innlegg: 141
Registrert: 08 jun 2012 10:44

Konkret spm oppladning før halvmaraton

Legg innav torolav » 11 okt 2014 06:40

Jeg skal løpe halvmaraton om to uker, og målet er sub 1:40, dvs 4:45 min/km.

Vurderer en gjennomkjøring på 21 km i 5:00 min/km tidlig neste uke, så det gir 1,5-2uker restitusjonfør løpet.
Blir dette for hardt mhp toppform konkurransedagen?

Jeg har tidligere tatt noen økter på ca 16 km såvidt over konkurransefart (ca 4:42 min/km), og tenkte at nå var det på tide med en trening på heledistansen, men i "underfart".
*2xSRM: 27:45 *10 km: 43:13 *Halvm:1:37:25

Brukeravatar
trygvan
Innlegg: 535
Registrert: 23 jan 2010 23:51

Re: Konkret spm oppladning før halvmaraton

Legg innav trygvan » 11 okt 2014 10:15

Jeg pleier regne at jeg bør begynne nedtrappingen til et hovedmål ca 10 dager før. Det innebærer at jeg gjerne kan finne på å ta en knalltøff og relevant økt 10-11 dager før konkurransen. Altså tror jeg at det bør gå bra. Det er uansett såpass god tid mellom gjennomkjøringen din og konkurransen at det i alle fall ikke kan gå veldig galt. Så lenge du ikke blir skadet riktignok.
Har løpt i 12-15 år ettersom hvordan man regner. Perser: 800m-2:04.8 (1998), 1500-4:23.8 (2013), 3000-9:23 ('13), 5km-16:10 ('15), 10km-34:09 ('13), 1/2m-1:15:24 ('14), 1/1m- 2:41:18 ('13)

Brukeravatar
torolav
Innlegg: 141
Registrert: 08 jun 2012 10:44

Re: Konkret spm oppladning før halvmaraton

Legg innav torolav » 26 okt 2014 09:16

Takk for svar, Trygvan.

Det ble 18 km i ca 5:00-fart, og det var mer kjedelig enn hardt.

I går gikk selve løpet unna raskere enn antatt: 1:38:44 (4:40 min/km) og ny pers med ca 1,5 min. Motiverende å se at det hjelper å trene :)
*2xSRM: 27:45 *10 km: 43:13 *Halvm:1:37:25

Brukeravatar
trygvan
Innlegg: 535
Registrert: 23 jan 2010 23:51

Re: Konkret spm oppladning før halvmaraton

Legg innav trygvan » 26 okt 2014 14:31

Grattis med pers!

Jeg fulgte for øvrig mitt eget råd her nå foran New York. Fulgte Canova i stedet for Pfitzinger på torsdag. Pfitzinger sa 16km totalt, hvorav 3x1600m på 5km-konkurransefart. Canova derimot hadde en "special block" med to forholdsvis lange terskeløkter. Jeg tok da 16km hvorav 14km hurtig på morgen, og tempointervall 9-6-1,5km på kveld (tanken var at sistedraget skulle være 3km, men gadd ikke fullføre siste 1,5km etter å ha gått ut litt for ambisiøst), til sammen 38km hvorav drøyt 30km rundt terskel. Spent på hvordan det virker... Føler meg ikke spesielt lett i kroppen nå, men det betyr jo ikke noe, det er konkurransedag om en uke som betyr noe.
Har løpt i 12-15 år ettersom hvordan man regner. Perser: 800m-2:04.8 (1998), 1500-4:23.8 (2013), 3000-9:23 ('13), 5km-16:10 ('15), 10km-34:09 ('13), 1/2m-1:15:24 ('14), 1/1m- 2:41:18 ('13)

Atif
Innlegg: 2
Registrert: 12 mar 2015 11:58

Re: Konkret spm oppladning før halvmaraton

Legg innav Atif » 12 mar 2015 12:05

HAr prøvd ut mine nye atomic skintec et par ganger og kommet fram til følgende. Den minste fellen gir bittelitt feste og er veldig tung å gå med. Den heldekkende fellen gir feste men glipper bittelitt noe som blir slitsom i lengden. Noen som har erfaringer? JEg trodde egentlig det var slik at den tynne fellen skulle være for kaldt føre og den heldekkende fellen skulle være for varmt føre. Foreløpig er jeg ikke helt fornøyd med skiene og vurderere å A) gå for et mykere spenn B) returnere de. Noen som vet hvordan det egentlig skal være?

Brukeravatar
trygvan
Innlegg: 535
Registrert: 23 jan 2010 23:51

Re: Konkret spm oppladning før halvmaraton

Legg innav trygvan » 12 mar 2015 20:54

Atif - hva med å opprette en egen tråd? Hvis du ser overskriften i denne tråden, så dreier den seg ikke akkurat om verken ski eller vinteridrett.
Har løpt i 12-15 år ettersom hvordan man regner. Perser: 800m-2:04.8 (1998), 1500-4:23.8 (2013), 3000-9:23 ('13), 5km-16:10 ('15), 10km-34:09 ('13), 1/2m-1:15:24 ('14), 1/1m- 2:41:18 ('13)


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 8 gjester