Forebyggende styrketrening maraton?

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
s_egeland
Innlegg: 189
Registrert: 07 feb 2014 12:15

Re: Forebyggende styrketrening maraton?

Legg innav s_egeland » 16 nov 2015 10:20

tfk skrev:Er dette seriøst ment?

Hva kollis mener med innleggene sine begriper jeg ikke, virker litt alternativt. Fra meg var det absolutt ikke seriøst ment, det var en sarkastisk, litt barnslig kommentar til følgende råd:
kollis skrev:for å unngå dette er å løpe rolig lengre enn løpet du deltar i på trening....frem til 1-2 dager før løpet...

Dette er galehus. Og bør ikke få stå på forumet uten å bli avskrevet som råd. Selv ville jeg ikke hatt en tur over 30km nærmere enn 10 dager fra en maraton, men her er nok andre mer erfarne enn meg.

Jeg støtter de andre mer seriøse rådene her, mer grunnlag => mindre plager. Personlig tar jeg heller en tåhev for mye enn for lite, men tror ikke effekten er all verden. Få mer km i beina så tror jeg det skal gå greiere neste gang. Men jeg synes nå at beina skal være litt kjøttdeig etter et maraton, skal gjøre vondt. Det kommer jo an på hvilket ambisjonsnivå man har.
Har løpt målrettet siden desember 2013. Perser: 5km-18:48 ('14) , 10km-38:05 ('16) , 21,1-1:29:39 (BCM '15) , 42,2-3:20:24 ('15) http://www.teamyolo.no

tfk
Innlegg: 21
Registrert: 12 mai 2014 13:43

Re: Forebyggende styrketrening maraton?

Legg innav tfk » 16 nov 2015 11:16

Det var godt å høre.
Løsningen er vel så enkel som at jeg må løpe mer :)
Ambisjonene er jo utrolig høye, men dessverre henger ikke kroppen med på disse planene ;)

Hvor mange km du har i uka for å klare 3.30 tid?

s_egeland skrev:
tfk skrev:Er dette seriøst ment?

Hva kollis mener med innleggene sine begriper jeg ikke, virker litt alternativt. Fra meg var det absolutt ikke seriøst ment, det var en sarkastisk, litt barnslig kommentar til følgende råd:
kollis skrev:for å unngå dette er å løpe rolig lengre enn løpet du deltar i på trening....frem til 1-2 dager før løpet...

Dette er galehus. Og bør ikke få stå på forumet uten å bli avskrevet som råd. Selv ville jeg ikke hatt en tur over 30km nærmere enn 10 dager fra en maraton, men her er nok andre mer erfarne enn meg.

Jeg støtter de andre mer seriøse rådene her, mer grunnlag => mindre plager. Personlig tar jeg heller en tåhev for mye enn for lite, men tror ikke effekten er all verden. Få mer km i beina så tror jeg det skal gå greiere neste gang. Men jeg synes nå at beina skal være litt kjøttdeig etter et maraton, skal gjøre vondt. Det kommer jo an på hvilket ambisjonsnivå man har.

s_egeland
Innlegg: 189
Registrert: 07 feb 2014 12:15

Re: Forebyggende styrketrening maraton?

Legg innav s_egeland » 16 nov 2015 12:25

Viktig å være litt realistisk, men progresjonen er jo stor i starten. Hva er målene da?

Snittet mitt hittil i år har vært 41 km. Men da har skulderluksasjon, hamstring-strekk og tretthetsbrudd ødelagt snittet litt. Lå på 60-70 km/uke i sommer før Oslo maraton. Skulle gjerne hatt mer mengde, med HM på 1:29 skal Sub 3:10 egentlig være innenfor rekkevidde. Blir kun 5/10 og kanskje noen HM på meg fremover, får heller ta opp igjen maraton når jeg bikker 30 ;-)
Har løpt målrettet siden desember 2013. Perser: 5km-18:48 ('14) , 10km-38:05 ('16) , 21,1-1:29:39 (BCM '15) , 42,2-3:20:24 ('15) http://www.teamyolo.no

tfk
Innlegg: 21
Registrert: 12 mai 2014 13:43

Re: Forebyggende styrketrening maraton?

Legg innav tfk » 17 nov 2015 10:53

Jeg bikker snart 50, og jeg hadde en trenings pause på rundt 20 år før jeg begynte å bevege meg igjen for rundt 3 år siden.
Har løpt 2 HM på rundt 1.43 og en katastrofal full på 4.10

Målet for 2016 er HM under 1.40 og hel på under 3.50 og dette mener jeg er realistisk så lenge jeg ikke blir skadet.

Har sjekket litt nøyere antall km før mitt første maraton i høst, og siden nyttår har jeg snitt på 32km pr uke...
Må vel ha som mål at snittet ihvertfall ligger på 45..

s_egeland skrev:Viktig å være litt realistisk, men progresjonen er jo stor i starten. Hva er målene da?

Snittet mitt hittil i år har vært 41 km. Men da har skulderluksasjon, hamstring-strekk og tretthetsbrudd ødelagt snittet litt. Lå på 60-70 km/uke i sommer før Oslo maraton. Skulle gjerne hatt mer mengde, med HM på 1:29 skal Sub 3:10 egentlig være innenfor rekkevidde. Blir kun 5/10 og kanskje noen HM på meg fremover, får heller ta opp igjen maraton når jeg bikker 30 ;-)

s_egeland
Innlegg: 189
Registrert: 07 feb 2014 12:15

Re: Forebyggende styrketrening maraton?

Legg innav s_egeland » 18 nov 2015 08:51

tfk skrev: Målet for 2016 er HM under 1.40 og hel på under 3.50 og dette mener jeg er realistisk så lenge jeg ikke blir skadet.

Dette høres svært realistisk ut, spesielt maratontiden da. Om du kommer opp på 45 km/uke tror jeg 3:30 er innenfor rekkevidde. Ikke la deg bli skremt av en tung debut!
Har løpt målrettet siden desember 2013. Perser: 5km-18:48 ('14) , 10km-38:05 ('16) , 21,1-1:29:39 (BCM '15) , 42,2-3:20:24 ('15) http://www.teamyolo.no

Oahoah
Innlegg: 43
Registrert: 16 apr 2015 19:14

Re: Forebyggende styrketrening maraton?

Legg innav Oahoah » 19 nov 2015 09:35

Tfk - få inn enn 20-25km rolig langtur ukentlig på programmet, så blir nok km-antallet ditt bedre og du er bedre rustet for gode tider. Etter hvert, så kan du legge inn litt høyere fart på slutten av den rolige langturen, evt ha noen 1km-drag i maraton-fart halveis på langturene. Bra å sørge for at løpeturene ikke blir helt identiske - gi kroppen litt nye impulser og variasjon, da blir det progresjon!


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 7 gjester