Side 1 av 1

Formtap på to måneder tvunget treningsfri?

Lagt inn: 04 jan 2016 11:13
av torolav
Heisann,

Grunnet ulike sykdommer (omgangssyke, influensa, lange perioder med kraftig forkjølelse) og hektiske jobbperioder gikk nesten hele november og desember så godt som uten trening. Veldig frustrerende og bittert naturligvis, samtidig som det bare er å se fremover :)

Så, hvor lang tid tror dere det vil ta komme i form igjen? Dvs. i ca samme form som før de to stusslige månedene?
Noen som har erfaring eller formening? :)

Regner med å holde øktene rolige og korte (ca 10 km) i et par uker, og så gradvis legge inn litt fart igjen.

Re: Formtap på to måneder tvunget treningsfri?

Lagt inn: 04 jan 2016 13:10
av s_egeland
Hadde 8 uker uten løping i oktober og november pga skade. Etter dette hadde jeg 2 uker med opptrapping til jeg var på vanlig mengde (4 økter og ca 50km/uke). Var ganske motivert etter "hvilen" så fikk pushet meg bra i desember (mest fokus på kvalitet nå) og er nå i bedre 5km-form (sub 19 i Vinterkarusellen?) enn før skaden. Men har ikke fått så mye rolige km enda så sliter litt med løpsøkonomien.

Re: Formtap på to måneder tvunget treningsfri?

Lagt inn: 06 jan 2016 12:56
av a75
Her er det en artikkel med linker til forskjellige vitenskapelige undersøkelser (jeg har ikke sett på dem i detalj): http://runnersconnect.net/running-injury-prevention/losing-running-fitness/. Mest relevant for deg ser ut til å være at 9 uker med hvile gir 19 % fall i maksimalt O2-opptak. Jeg er usikker på hvor fort du utligner et sånt fall, men tidspunktet for et treningsopphold er kanskje ok - senhøsten er vel den tiden av året mange uansett løper minst, og du har fortsatt god tid til å rekke løpssesongen.

Re: Formtap på to måneder tvunget treningsfri?

Lagt inn: 14 feb 2016 22:29
av Peter_Tromsø
Jeg har hatt et opphold på 3 måneder uten vanlig trening. Uten at jeg var helt stille i perioden heller.
Det tok 2-3 måneder å komme tilbake i "god" form igjen.
Har trent regelmessig i flere år.

(10k 40:29, 42.2k 3:13)

Re: Formtap på to måneder tvunget treningsfri?

Lagt inn: 15 feb 2016 00:02
av torolav
Jeg har hatt et opphold på 3 måneder uten vanlig trening. Uten at jeg var helt stille i perioden heller.
Det tok 2-3 måneder å komme tilbake i "god" form igjen.


Håper det klaffer for meg også. I så fall rekker jeg ok form til Fredrikstad halvmaraton med et nødskrik :D