Progressive økter

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
tutla
Innlegg: 18
Registrert: 19 sep 2010 18:28

Progressive økter

Legg innav tutla » 21 nov 2010 18:22

Nå som vinteren har gjort sitt inntog, blir det flere økter på tredemølla for min del.

Jeg tenkte jeg skulle prøve meg på progressive økter, men er litt usikker på utførelsen. Foreløpig har jeg tenkt å prøve meg på dette:

10 min. oppvarming
2 km 7,5 km/t
2 km 8,0 km/t
2 km 9,0 km/t
2 km 9,5 km/t
2 km 10 km/t
6 min. nedtrappting.

Kan dette være ei grei progressiv økt? Mitt første mål er å kunne løpe mila på under én time..
Takk for svar!

Brukeravatar
Korak
Innlegg: 284
Registrert: 18 jan 2010 21:02
Sted: Bergen
Kontakt:

Re: Progressive økter

Legg innav Korak » 21 nov 2010 22:07

I og med at du tar sikte på under en time på milen, som tilsvarer fortere enn 10 km/t, så er dette en helt grei progressjon. Dersom du syns den ble for lett, så kan du jo øke alle fartsnivåene med 0,2 km/t. Varier gjerne øktene slik at kroppen hele tiden får "brynt" seg litt.

En annen økt som du kan kjøre (som ikke er en progressiv økt, men veldig god):
6min @ 9 km/t, 4min @ 10,5 km/t, 6min @ 9 km/t osv.. Uten pauser mellom. Du vil da ligge vekselvis like under og like over terskel. (Gitt at terskelen din er ca 10 km/t).
Gunnar Müdtzy-Knutsen

tutla
Innlegg: 18
Registrert: 19 sep 2010 18:28

Re: Progressive økter

Legg innav tutla » 23 nov 2010 19:45

Takk for svar.
Tipset ditt skal snart prøves ut.. :)

Hellerud
Innlegg: 709
Registrert: 18 jan 2010 19:25

Re: Progressive økter

Legg innav Hellerud » 25 nov 2010 20:08

dumt å legge opp så detaljert trening.....mye bedre å bestemmme seg for å løpe en runde på x-ant minutter sånn ca og bare løpe fortere og fortrer etterhvert.........

Brukeravatar
Bjørn Fra Land
Innlegg: 250
Registrert: 18 jan 2010 17:51
Sted: Trondheim
Kontakt:

Re: Progressive økter

Legg innav Bjørn Fra Land » 27 nov 2010 14:58

Hellerud skrev:dumt å legge opp så detaljert trening.....mye bedre å bestemmme seg for å løpe en runde på x-ant minutter sånn ca og bare løpe fortere og fortrer etterhvert.........


Hehe, gode gamle Hellerud'n ;) ;)

.. eller å gå ut i full fart og bare øke etter hvert?? ;) ;)
Fortsett å løpe...

Agnes
Innlegg: 186
Registrert: 22 mar 2010 20:55

Re: Progressive økter

Legg innav Agnes » 04 jan 2011 01:38

Bare et kort spørsmål: Må progressive økter være så lange for å være effektive?

Denne vil vel ta hwlvannen time eller noe?

Spekulerer på om jeg skal supplere intervaller med dette...

padde
Innlegg: 186
Registrert: 09 feb 2010 20:10

Re: Progressive økter

Legg innav padde » 06 jan 2011 12:24

Agnes skrev:Bare et kort spørsmål: Må progressive økter være så lange for å være effektive?

Denne vil vel ta hwlvannen time eller noe?

Spekulerer på om jeg skal supplere intervaller med dette...


Nei. Absolutt ikke. Progressive økter kan gjøres med et utall varianter, og ulike lengder. "Normalt" sett har man konkurransefart mot slutten, men det er ingen ting i veien for å hverken dra på mer eller mindre.

Som for all trening; du trenger hverken gps, pulsklokke eller vanlig klokke. ("Feeling" er undervudert!- og klokkene overvurdert...)

Progressiv økter er effektivt, morsommere enn intervaller(!) og er en særdeles relevant økt for konkurranser.


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 4 gjester