trenger tips til å løpe raskere første 5 km

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
dr.fysio
Innlegg: 60
Registrert: 21 apr 2010 18:46
Sted: asker

trenger tips til å løpe raskere første 5 km

Legg innav dr.fysio » 24 nov 2010 17:51

Hei! Jeg har et problem :oops: .
Jeg løper halvmaraton på ca 1.50- 1.55. Men vil løpe raskere. På trening, første 5 km er på 26-27 min. Andre og tredje ( 5 km) ligger på mellom 25-26. Siste er det under 25 min. Jeg har prøvd å løpe raskere første 5 km, og å holde det vanlig tempo etterpå, men klarte jeg ikke og klarer det ikke forstsatt. Alt går bare til ... :? Det irriterer meg veldig!! Har dere noe råd angående trening hva kan jeg gjøre med dette? Hvordan kan jeg forandre trening min til å løpe raskere den første del?
Jeg trener 4 ganger i uka: 1 gang intervaller (oppbakken mellom 4 og 8 ganger på 1min), 1 gang ca 1 time terreng, 1 gang lang løp ca 15- 20 km og siste er det avslapningstrening ute ca 45 min med mange øvelser.
Hjelp!!
med hilsen dr.fysio

EspeN
Innlegg: 732
Registrert: 18 jan 2010 17:36
Sted: Oslo

Re: trenger tips til å løpe raskere første 5 km

Legg innav EspeN » 24 nov 2010 18:24

Hva med å varme opp 5km først?
Det er jo derfor man varmer opp =) Jeg varmer alltid opp 3-4 km før 10km og halvmaraton. Eneste gangen jeg ikke gidder å varme opp er før maraton.

Brukeravatar
Plagen
Innlegg: 210
Registrert: 18 apr 2010 18:54

Re: trenger tips til å løpe raskere første 5 km

Legg innav Plagen » 24 nov 2010 19:09

Jeg varmer opp for å ungå den tregheten.

dr.fysio
Innlegg: 60
Registrert: 21 apr 2010 18:46
Sted: asker

Re: trenger tips til å løpe raskere første 5 km

Legg innav dr.fysio » 24 nov 2010 20:16

Ja. Jeg er ikke flink med oppvarming :( . Det vet jeg. Jeg dråper veldig ofte den dellen av trening ( spare tid?). Men tror dere at langt oppvarming vil gjøre at jeg skal løpe raskere og klarer jeg likkevel utføre lange distanser?
takk for svar

Hellerud
Innlegg: 709
Registrert: 18 jan 2010 19:25

Re: trenger tips til å løpe raskere første 5 km

Legg innav Hellerud » 28 nov 2010 01:05

Jeg tror svaret ligger i treninga di.......Du må løpe intervaller som forbedrer kapasiteten din og god gammeldags tempotrening en gang i blant .......
Altså....Intervaller opp mot surhetsgrensa 3-10/15min med kort pause...eks 5x5min Pause 1.5min......e.l og da Tempotrening drag fra 3-10min med lang pause,du skal være dønn stiv på slutten av hvert drag....Tempotrening bør ikke gjøres oftere enn hver 3 uke

Brukeravatar
Plagen
Innlegg: 210
Registrert: 18 apr 2010 18:54

Re: trenger tips til å løpe raskere første 5 km

Legg innav Plagen » 28 nov 2010 12:53

dr.fysio skrev:Ja. Jeg er ikke flink med oppvarming :( . Det vet jeg. Jeg dråper veldig ofte den dellen av trening ( spare tid?). Men tror dere at langt oppvarming vil gjøre at jeg skal løpe raskere og klarer jeg likkevel utføre lange distanser?
takk for svar


Ja, men.....
På ett elller anna tidspunkt blir jo distansen så lang at oppvarmingstempo er mye det samme som konkuransetempo og da er det ikke noe vits.

dr.fysio
Innlegg: 60
Registrert: 21 apr 2010 18:46
Sted: asker

Re: trenger tips til å løpe raskere første 5 km

Legg innav dr.fysio » 29 nov 2010 17:03

Takk for svar!!
nå på søndag skal jeg løpe min siste løpet i 2010. etterpå 3 lange måneder for å opptrene meg :D . Hellerud, jeg skal prøve din treningstips. Jeg håper at den vil hjelpe meg mye! Men foreslår du at de intervaller ( oppbakken mellom 4 og 8 ganger på 1min) bør jeg dråpe, eller hva?
dr.fysio


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 3 gjester