2 uker mellom halv og hel.

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
Skna
Innlegg: 12
Registrert: 19 mar 2013 02:09

2 uker mellom halv og hel.

Legg innav Skna » 09 sep 2014 17:04

Hei!

Løpte halvmaraton på 1:19 i helga. Bestemte meg plutselig for å løpe hel maraton i Oslo. Hvilken trening anbefaler dere nå mellom slagene? Har lagt på rundt 50-60 km i uka siden jul (mye hardt). Før vinteren løp jeg hel på 2:57 og hadde da mer mengde i kroppen enn nå (snitt 90 km i uka i 9 mnder). Er 24 år. Håper på svar!

Brukeravatar
trygvan
Innlegg: 535
Registrert: 23 jan 2010 23:51

Re: 2 uker mellom halv og hel.

Legg innav trygvan » 09 sep 2014 18:07

God tid på så lite mengde, men du er kanskje i en del aktivitet utenom løpekilometrene?

Treningsopplegg mellom, tja. Du som har litt lite mengde blir nok litt tæret av halvmaratonen, og kan derfor ha bruk for litt restitusjon før du tar neste kvalitetsøkt. Bare slenger opp et kjapt forslag her:

Tirsdag: Fri
Onsdag: rolig/restitusjo 5km + tøying
Torsdag: rolig/restitusjon 5km + tøying
Fredag: progressiv / hurtig langtur 10-12km (ikke for langt denne dagen)
Lørdag: Fri
Søndag: Langtur rolig/moderat 15-20km
Mandag: Fri
Tirsdag: Progressiv / hurtig langtur 10-12km
Onsdag: Rolig/restitusjon 5km
Torsdag: 6km, hvorav 1km på konkurransefart + 3 små drag.
Fredag: Fri
Lørdag: Maraton

Altså to ikke alt for omfattende kvalitetsøkter + en langtur imellom, ellers en del rolige restitusjonsøkter og en "skjerpingsøkt" 2 dager før. Opplegget her beskrevet er relativt safe.
Har løpt i 12-15 år ettersom hvordan man regner. Perser: 800m-2:04.8 (1998), 1500-4:23.8 (2013), 3000-9:23 ('13), 5km-16:10 ('15), 10km-34:09 ('13), 1/2m-1:15:24 ('14), 1/1m- 2:41:18 ('13)

Skna
Innlegg: 12
Registrert: 19 mar 2013 02:09

Re: 2 uker mellom halv og hel.

Legg innav Skna » 09 sep 2014 20:10

Tusen Takk for veldig raskt svar!

Tja, trener ikke så mye utenom løpingen, men har løpt mye de siste årene. Siste 4 årene har jeg løpt minst 5 ganger i uka og stort sett 7 ganger i uka siste 18 månedene. Har vært veldig heldig med tanke på skader. Kjørte 3 uker med harde intervaller før halvmaraton. Da økter av 4x3000m og 5x2000 som virker som fungerer veldig bra! Skal løpe relativt behersket nå i Oslo (3.15ish), løper egentlig bare for å få en fin opplevelse! Tror nok jeg følger den planen din (da jeg syns den virket veldig "snill")! Tror nok som du sier at restitusjon er viktigst. Var forkjølet da jeg løpte halv i helga, så det var nok et hardt løp for kroppen!

Brukeravatar
trygvan
Innlegg: 535
Registrert: 23 jan 2010 23:51

Re: 2 uker mellom halv og hel.

Legg innav trygvan » 09 sep 2014 21:08

Du er vant med den typen økter ja, det forklarer nok en del av hvorfor du gjør det såpass bra. Det er nok en nøkkeløkt akkurat det der, som passer flott for blant annet halvmaraton.
Ja, forslaget mitt er nokså snilt, men det pleier gjerne de siste to ukene foran et maraton uansett å være og du har i tillegg halvmaratonet ditt du kan ta litt hensyn til. Når du bare har som ambisjon å kose deg gjennom maratonet, så er det kanskje litt ekstra ok å følge et litt snilt program? Ofte viser det seg jo at det faktisk går bedre når man har litt lave skuldre inn mot en konkurranse, så det kan jo faktisk hende du gjør et fin-fint løp i Oslo. :)
Har løpt i 12-15 år ettersom hvordan man regner. Perser: 800m-2:04.8 (1998), 1500-4:23.8 (2013), 3000-9:23 ('13), 5km-16:10 ('15), 10km-34:09 ('13), 1/2m-1:15:24 ('14), 1/1m- 2:41:18 ('13)

Skna
Innlegg: 12
Registrert: 19 mar 2013 02:09

Re: 2 uker mellom halv og hel.

Legg innav Skna » 14 sep 2014 11:44

Jo, veldig hyggelig å følge et rolig program! Tror nok løpet skal bli en positiv opplevelse. Sverget at jeg aldri skulle løpe maraton igjen da jeg krysset mållinjen sist jeg løpte. Men en glemmer fort det vonde! Skal du løpe? :-)

Brukeravatar
trygvan
Innlegg: 535
Registrert: 23 jan 2010 23:51

Re: 2 uker mellom halv og hel.

Legg innav trygvan » 14 sep 2014 18:26

Hehe. Bra.

Jeg skal løpe halvmaraton. Det er først og fremst en del av treninga mot New York 2. november som er årets store mål. :)
Har løpt i 12-15 år ettersom hvordan man regner. Perser: 800m-2:04.8 (1998), 1500-4:23.8 (2013), 3000-9:23 ('13), 5km-16:10 ('15), 10km-34:09 ('13), 1/2m-1:15:24 ('14), 1/1m- 2:41:18 ('13)

Skna
Innlegg: 12
Registrert: 19 mar 2013 02:09

Re: 2 uker mellom halv og hel.

Legg innav Skna » 21 sep 2014 12:51

Lykke til i New York, og tusen takk for gode tips! Gikk veldig bra i går. Jeg var fartsholder på 3.15 og det er den morsomste løpsopplevelsen jeg har hatt noensinne! Veldig spesielt å løpe i mål på maraton og ha lyst til å løpe mer.

Brukeravatar
trygvan
Innlegg: 535
Registrert: 23 jan 2010 23:51

Re: 2 uker mellom halv og hel.

Legg innav trygvan » 21 sep 2014 19:41

Hehe, så bra! Grattis! :D

Tusen takk! :D
Har løpt i 12-15 år ettersom hvordan man regner. Perser: 800m-2:04.8 (1998), 1500-4:23.8 (2013), 3000-9:23 ('13), 5km-16:10 ('15), 10km-34:09 ('13), 1/2m-1:15:24 ('14), 1/1m- 2:41:18 ('13)


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Google Adsense [Bot] og 12 gjester