DAGENS TRENING

[knut]

Mandag: 50 minutter jogging på mølle og 30 minutter spinning.

[sodalo]

Fredag: 13 km med høydeforskjell 200m
Lørdag: 3timers topptur på ski med skifeller, ca 1000 høydemeter
Søndag: bratt topptur 800 høydemeter, fjellsko på hard skare, slalomsko/ski i sekken, 1 time opp, kvarter ned. Herlig!
Mandag: 13 km rolig

[SAUCONY]

I dag vart det motbakketrening opp Tindevegen fra Årdal. Etter 15 min oppvarming, sprang eg 5.3 km sammenhengende stigning på 500 høgdemeter. KM-tider og snittpuls var : 1 km - 5.30(157) 2 km - 5.50(165) 3 km - 5.50 (168) - 4 km - 5.52 (171) - 5 km - 5.50 (170) - 300 m - 5.20 fart ( 174)
Brukte 1 min meir opp enn i April i fjor, men det var som forventa.

Kansje ein konkuranse er det som trengst, so eg lurer litt på ein Halvmaraton i Rett Vest, Florø om eit par veker. Har arbeidshelg, ellers so hadde eg nok reist til Bergen for å testa formen i dag.

Ta turen til Florø. Anbefales Var selv i Bergen i går og løp 1/2.

Etter å ha lest alle racerapportane fra Fredrikstadløpet vart i allefall ikkje lysten mindre. Eg dukker nok sikkert opp skal du sjå.

[knut]

Tirsdag: Intervall på mølle. 4 drag i 18km/t på ca 60 sekunder hver med inntil 97% av makspuls, deretter brukte jeg 3-5 minutter på å få pulsen ned i 70-75% av maks. Er dette normalt?

[sodalo]

Dagens: 4km oppvarming + et 5-minutters terskeldrag + 6*800m på løs/bløt grusvei (tid 2.38-2.33) + 2*300m + 2,5km jogg. Totalt ca 13 km.

[Hellerud]

siste 2 dagers trening
Mandag:klassisk rulleski 2t10min
Tirsdag:Løpetur Solastrand 1t25min + 6 stigningsløp

[timknut]

21 km i gatene i fredrikstad på 1:26:16

http://timknut.wordpress.com/2010/04/13 ... -11-april/

[bettygodiva]

BLE EN LITEN FARTSLEK-ØKT I DAG...
1x500m i 5,42-fart
4x200m i 4.54-5.03-fart..for de fleste av dere her inne er vel det rolig jogg-fart men for meg er det løping med max ytelse..har aldri hatt så raske drag før,heller ikke da jeg veide 10kg mindre..så jeg er strålende fornøyd..

[Åsa]

Dagens: 15*40sek. p 20sek - 2 serier med 2 minutter mellom hver. 7 km oppv/nedj. 11 km tilsammen effektiv løping.
Artig med kortintervaller på mølla!

[armais]

Intervaller på mølla!

Oppvarming 20 minutt
8 x 4minuttere (fart: 18,7 - 19.5 - incline 2)

Nedjogging/sykkling 15minutt