hailegeraldo skrev:Sondre har også sagt at det i starten kostet mye å løpe de rolige turene i sone 2, og at det er noe han ikke anbefaler noen å gjøre om de ikke er ekstremt godt trent. Og ekstremt godt trent i hans øyne er nok ikke å løpe maraton på 2:20. Husk at dette er en mann som i en årrekke har løpt over 150 km hver uke før den gærne italieneren fikk ham til å ta et nytt steg mot toppen - blant annet ved å løpe raskere på de rolige turene.
Er du mosjonist og trener mye, virker det som at rolige turer bør være sone 1. Er du mosjonist og løper lite, kan sone 2 være minst like bra. Slik tolker jeg Sondres treningsutvikling og hans kommentarer om emnet.
En annen av grunnene til at Sondre trener i Afrika, er at der er det ikke mye annet å gjøre der enn å spise, hvile og trene. Akkurat det Canova sier at kenyanerne er så ekstremt flinke til.
Meget enig med hailegeraldo her.
En annen ting å tenke på er at ulike idretter heller ikke er direkte sammenlignbare. F.eks. gir sykling og ski
betydelig mindre belastning på kroppen. Dette betyr at du kan trene mer mengde (gjerne 3-5 timer), og på disse øktene kan og bør du begrense intensiteten til sone 1.
Ved løping må man pga. muskulær belastning begrense seg til 1-1,5 timer på de fleste økter, og da må man gjerne samtidig opp i sone 2-3 for å få samme kondisjonseffekt. (Gitt at man tåler det, kommer an på hvilken form man er i og hvor ofte man trener.)