Smerter i kne

[Marianne12]

Hei,
Jeg elsker å løpe på tredemølla når jeg er på trenings studioet, men i det siste har jeg merket mer og mer smerter i kneet. Har derfor begynt å sykle lenge for å varme opp kneet godt før løpingen, men det virker som at dette hjelper mindre og mindre. Jeg har lest litt om varmekremer https://www.test-vinner.no/tigerbalsam-og-varmekrem/ men det er vanskelig å finne ut av hvilken som kan passe best til kneet og plagene jeg har. Har noen et godt tips eller to? En venninne av meg har hatt det samme problemet som meg i lang tid nå, og hun har i den sammenheng kjøpt seg en ny regulerbar seng. Hun forklarer at det er godt for henne for å få hvilt kneet om kvelden. Jeg prøvde å finne litt info om dette kan hjelpe her https://sengeland.no/regulerbar-seng-te ... rbar-seng/ Men skal det virkelig være nødvendig å investere så mye penger for noe som kanskje kan hjelpe?

[ipconfig]

Hvor i kneet er smertene? Istedet for å kjøpe ny seng så kunne du prøvd følgende:

Tøying av hofter (se sean vigue fitness - hip openers på YouTube).

Stivhet i hofter eller dårlig bevegelighet gjør seg ofte utslag i kneproblemer.

Kommer smertene etter en tids løping? F.eks etter ca 15 min?

[knut42]

Styrkeøvelser i tillegg til løpingsen hjelper. 90 grader knebøy med en vekt i hver hånd, balansere på BOSU-ball, styrke bakside lår, stå planken, ta tåhev, ett-bens knesenk. Benpress i apparat, osv. Få en fysioterapeut til å se på det, og be om øvelser.

[Arthur]

Knebøy dypere enn 90 grader er å anbefale. Gå i myra er også flott i tillegg til knebøy.

[kjetil4455]

Må ha mer konkret info om skaden. Nøyaktig hvor sitter smerten, hva slags smerte er det, og hva slags bevegelser trigger den? Er det f.eks verre å løpe på asfalt?

[Marianne12]

Tusen takk for mange gode tips. Da drøyer jeg litt med å bytte ut senga hvertfall, og tester ut noen av øvelsene. Hvis det ikke blir bedre får jeg vel dra til en fysioterapaut.

[Kolli]

Anbefaler å ta turen innom en kiropraktor så tidlig som mulig. Kneskader kan ha komplekse årsaker der en god kiropraktor kan påvirke muskler/sener, ankel, hofte og rygg som alle kan ha innvirkning på kneproblemet.

Jeg hadde 2,5 års ufrilvillig pause fra løping som startet med svake smerter og bare ble værre. Kombinasjonen av kiropraktors øvelser sett opp mot treningsprogram med tøying og målrettet muskelstyrke gjorde underverker, og hadde jeg besøkt riktig kiropraktor med en gang hadde jeg sannynligvis vært tilbake mye tidligere

PS: Hvis du bor i Trøndelag kan jeg anbefale Eureka på Moholt.

[Hilde]

Jeg følger bare tråden her. Jeg leter etter en liten inspirasjon for bloggen min; http://www.sov-bedre.no - Hvor vi fokuserer på senger og bedre søvn.

[kollis]

Senger og bedre søvn,,,? å sove godt er ikke noe problem om du går 40000steg pr dag de som ikke går noe får problemer...

[Hilde]

Det er mange forskjellige nettsteder du kan finne gode senger på. Sjekk dem ut her:

https://kontinentalseng.no

https://sovesofaer.no/

https://regulerbar-seng.no/

https://justerbar-seng.no/

https://overmadrasser.no/

Det avhenger selvfølgelig av hva slags seng du vil ha. Både kontinentalsenger og justerbare senger er svært populære. Sovesofaer har også vært veldig moderne de siste par årene.

Håper mitt råd kan brukes til noe.

/Hilde