Plan for siste måned før Marathon, etter litt mager trening i vinter...

INGEN vi gjentar INGEN har det rette svar på hva som er den riktige trening
klokhammer
Innlegg: 11
Registrert: 31 mai 2015 17:46

Plan for siste måned før Marathon, etter litt mager trening i vinter...

Legg innav klokhammer » 31 mar 2018 21:44

Hei. Sikkert klassiker dette, men har ikke fått trent så mye som planlagt, og nå er det bare 5 uker til Marathon. Har løpt 2 Marathon før, og løpt 1300 km siste 12 måneder. Målet er 3:45, som er samme jeg løp på første gang. Lurer litt på hva jeg bør prioritere siste måneden. Tenkte to langturer, en på 22km og en på 26-28km, samt et par intervalløkter. Noen som har erfaring på en god plan for siste måneden? Har en del tid til å trene, men er redd for å gjøre “for mye” på for kort tid.

-klokhammer

Veteran
Innlegg: 231
Registrert: 28 apr 2013 06:54

Re: Plan for siste måned før Marathon, etter litt mager trening i vinter...

Legg innav Veteran » 04 apr 2018 07:39

klokhammer skrev:Hei. Sikkert klassiker dette, men har ikke fått trent så mye som planlagt, og nå er det bare 5 uker til Marathon. Har løpt 2 Marathon før, og løpt 1300 km siste 12 måneder. Målet er 3:45, som er samme jeg løp på første gang. Lurer litt på hva jeg bør prioritere siste måneden. Tenkte to langturer, en på 22km og en på 26-28km, samt et par intervalløkter. Noen som har erfaring på en god plan for siste måneden? Har en del tid til å trene, men er redd for å gjøre “for mye” på for kort tid.

-klokhammer

Hei! det ligger jo i navnet at du trener klokt, saabare staa paa du, haha..
DU har bare godt av to langturer hvorav en boer vaere min. 30 km. Det er som kjent der maraton
begynner, men du har jo litt erfaring allerede. "For mye" blir det neppe med saa lite trening som du naa har, kjoer helst en konkurranse , min.15 km og faa blaast ut ordentlig en uke foer maran. Siden kan du kjoere noen 1000 m. intervaller midt i uka.

Jeg og mange andre hadde stor suksess med aa toemme oss helt bare dager foer maran, og kvelden
foer min 1. mara ville en superveteran ha oss med paa en rask 8 km. !
Mange tror de kan hvile seg i form paa sofaen den siste uka, en daarlig ide, saa gjoer motsatt , du har
uansett nok energi paa lager.
Du nevner ikke alder, men er du under 50 aar og normalt frisk, saa er tiden du nevner "barne-maraton".

Saa kjoer paa disse ukene foer maran saa blir dette bra! Lykke til!

klokhammer
Innlegg: 11
Registrert: 31 mai 2015 17:46

Re: Plan for siste måned før Marathon, etter litt mager trening i vinter...

Legg innav klokhammer » 05 apr 2018 21:37

Takk, takk Veteran.
Hjelper alltid å få beskjed om at det bare er å holde koken og "peise på". Jeg er <50 så er enig i at jeg mine ambisjoner ligger over i "mosjon" kategorien. Mangler generelt tid og kontinuitet i treningen til å få nok "sprett" i kroppen. Sliter med å komme over 12 kmt/t som marsjfart over lengre distanser. Synes heller ikke det hjelper at jeg nå ligger stabilt over 80KG, og har litt å dra på :roll:

Skal prøve å få en 28-30 KM tur for å sjekke at det er nok saft i beina. Om jeg flyr ut på en 8KM kvelden før Marathon er vel heller tvilsomt.

Takk igjen.

-klokhammer

Veteran
Innlegg: 231
Registrert: 28 apr 2013 06:54

Re: Plan for siste måned før Marathon, etter litt mager trening i vinter...

Legg innav Veteran » 06 apr 2018 06:34

klokhammer skrev:Takk, takk Veteran.
Hjelper alltid å få beskjed om at det bare er å holde koken og "peise på". Jeg er <50 så er enig i at jeg mine ambisjoner ligger over i "mosjon" kategorien. Mangler generelt tid og kontinuitet i treningen til å få nok "sprett" i kroppen. Sliter med å komme over 12 kmt/t som marsjfart over lengre distanser. Synes heller ikke det hjelper at jeg nå ligger stabilt over 80KG, og har litt å dra på :roll:

Skal prøve å få en 28-30 KM tur for å sjekke at det er nok saft i beina. Om jeg flyr ut på en 8KM kvelden før Marathon er vel heller tvilsomt.

Takk igjen.

-klokhammer


Hei igjen! stabilt over 80 kg. haha, godt sagt, men hoey er du? 4-5 kg. for mye er tungt..Jeg var 37 aar og 84 kg.da jeg begynte aa trene og gikk ned 10-11 kg paa ca.2 aar.
Siste loep som 48-aaring da det ble braastopp etter en ulykke, var ned mot 2.40 da ogsaa.

Men greit, du kunne nok faa opp farta litt ved hjelp av harde intervaller, men det spoers jo alltid
hvor viktig en synes det er. 12 km/t. er jo greit hvis du satser paa ultra,saa kanskje det blir saken?
Men du kjenner jo best sjoel hva kroppen sier, og mange mye yngre mosjonister sliter jo ogsaa
med din tid, saa bare kjoer litt hardt tildet gjenstaar en uke og siden en rolig tur,saa kan det bli
helt greit. Vi avventer melding, lykke til!

klokhammer
Innlegg: 11
Registrert: 31 mai 2015 17:46

Re: Plan for siste måned før Marathon, etter litt mager trening i vinter...

Legg innav klokhammer » 08 apr 2018 19:41

Takk igjen Veteran.
60 KM denne uken, tre raske 10 km, en rolig 12km og en rolig 18 km. Kjennes bra ut. Er litt over 180 høy så bør egentlig være 3 kilo lettere, ligger på 83 nå, ikke det at jeg skal henge meg opp i vekta.

Generelt vedr. fart og målsetning så er min erfaring at for å trene skadefritt (og med trivsel) og komme ned rundt 4:30 km som "marsjfart" så må en ha en bra plan og følge et skjema/opplegg. Det har jeg bare klart i korte perioder frem mot halvmaraton.

Planen er å leve godt med Marathon som "hobby" og ligge på 1300-1500 km i året og ha to 1/1 Maraton i året. Om jeg holder det et par-tre år, så er vel målsetningen en ultra av ett eller annet slag på sikt.

Sastser på 70 km denne uken... Med en god motbakkeøkt (bor på Vestlandet :-).

-klokhammer


Gå tilbake til «Trening»

Hvem er online

Brukere i dette forumet: Ingen registrerte brukere og 4 gjester